Para mejorar espectacularmente, hay que planificar el entrenamiento.
Y la mejor forma de hacerlo es meditarlo a fondo, asegurarse de no dejarse
nada y apuntarlo. Llevar un buen registro es fundamental. Es el primer
paso para aprender a controlarse y ser responsable de uno mismo.

Michael Johnson

Medallista de Oro en los 200 y 400 metros

Juegos Olímpicos de Atlanta, 1996

¿QU� ES EL �NDICE DE FATIGA DE BORG?

Es una escala que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe el deportista
con un valor numérico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar
el nivel de exigencia de la carga de entrenamiento. Esta escala se conoce
con diferentes nombres: índice de fatiga de Borg, escala del esfuerzo percibido
o RPE por sus siglas en inglés Ratings of Perceived Exertion.

Fue propuesta por el sueco, Dr. Gunnar Borg, quien encontró una gran correlación
entre el nivel de exigencia que tiene la carga de entrenamiento y cómo perciben
los deportistas este trabajo. La escala original constaba de 20 niveles, ésta
se modificó posteriormente a sólo 11 niveles para una más fácil aplicación.

ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO DE BORG

(ESCALA ORIGINAL)

¿PARA QU� UTILIZAR LA ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO?

Fundamentalmente para controlar el cansancio; este fenómeno es un poderoso
factor de adaptación, pero debe controlarse para que no se convierta en un
estado patológico denominado agotamiento o sobreentrenamiento.

Este procedimiento de control tiene la ventaja de que no requiere del uso
de aparatos o de otras formas de control, sin embargo, si el entrenador combina
la escala de Borg con otros procedimientos de dosificación será mejor.

La escala de fatiga de Borg es un método subjetivo de dosificación de la
carga de entrenamiento que le permitirá al entrenador apreciar la respuesta
del organismo del deportista ante el trabajo realizado, ya que se ha establecido
una alta correlación entre la percepción del esfuerzo y una serie de indicadores
fisiológicos como son la frecuencia cardíaca, el umbral anaeróbico, el VO2
máx. (consumo máximo de oxígeno), etc.

¿C�MO SE APLICA LA ESCALA DE BORG?

Se realiza un control diario. El deportista deberá anotar cada día de
entrenamiento su percepción del esfuerzo de acuerdo con la escala numérica.
Se puede emplear la escala de 20 niveles, que es la original, o la de 11 niveles
que es la modificada.

ESCALA DEL ESFUERZO PERCIBIDO DE BORG

(ESCALA MODIFICADA)

 

DOBLE ESCALA DE BORG

Para establecer una valoración más completa se recurre a la doble escala
de Borg, que consiste en la percepción del deportista confrontada con la opinión
acerca del valor de la carga por parte del entrenador, lo que sirve para establecer
numéricamente la diferencia o la coincidencia acerca de la valoración de la
carga por parte del deportista y el entrenador.

 

Para concluir, es importante puntualizar que el entrenamiento deportivo es
un proceso a largo plazo, que requiere de ser controlado para obtener los
mejores resultados.

LECTURAS RECOMENDADAS

• García, V.M. y Leibar, X., Entrenamiento de la resistencia, España,
  Ed. Gymnos.
  
• Mora, V.J.(coordinador), Teoría del Entrenamiento y del Acondicionamiento
  Físico, España, COPLEF Andalucía.