{"id":14395,"date":"2011-04-03T00:00:00","date_gmt":"2011-04-03T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=14395"},"modified":"2012-03-18T22:42:42","modified_gmt":"2012-03-19T04:42:42","slug":"les_mills_body_pump_68","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2011\/les_mills_body_pump_68\/","title":{"rendered":"Les Mills Body Pump 68"},"content":{"rendered":"<p><script language=\"javascript\">function imgGrandeChica_old(nombreImagen, formato, ancho, alto){\tdocument.write('<a href=\"javascript:;\" onClick=\"window.open(\\'..\/images\/upload\/'+nombreImagen+'_g.'+formato+'\\',\\'nombreImagen\\',\\'width='+ancho+', height='+alto+'\\')\"> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/montanismo.org\/images\/upload\/'+nombreImagen+'_k.'+formato+'\" border=\"0\" \/><\/a>')\t}<\/script><\/p>\n<div align=\"justify\">\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" hspace=\"12\" height=\"320\" width=\"250\" border=\"0\" align=\"left\" alt=\"\" src=\"\/images\/upload\/lect297a.jpg\" \/>Cuando el ejercicio comenz&oacute; a ser  m&aacute;s recurrido como un m&eacute;todo para bajar de peso y mantenerse en forma, el m&aacute;s  recurrido fue el aer&oacute;bics. Para todos aquellos que no les gustaba correr, era una  opci&oacute;n de mantenerse en un ejercicio que les hiciera bajar de peso. Pero los  aer&oacute;bics ten&iacute;an una desventaja: la gran mayor&iacute;a de quienes lo practicaban eran  mujeres. As&iacute; que pas&oacute; a considerarse actividad f&iacute;sica femenina y los hombres se  apartaron de ello y se refugiaron en el gimnasio, donde buscaban bajar de peso  pero aumentar sus m&uacute;sculos.<\/p>\n<p>En 1991 apareci&oacute; la primera clase  de <em>Body Pump<\/em>, una actividad que  combinaba el ejercicio aer&oacute;bico con los conceptos de pesas. La idea, seg&uacute;n  Phillip Mills, creador de la actividad, era &ldquo;meter a los hombres en la sala de  aer&oacute;bics&rdquo;. El resultado logrado fue no s&oacute;lo bajar de peso sino tonificar los  m&uacute;sculos de los grandes grupos musculares usando pesas pero con el dinamismo  del aer&oacute;bics, incluyendo su m&uacute;sica.<\/p>\n<p>El Body Pump es una actividad que  dura 60 minutos y se asegura que se quemen entre 400 y 600 kilocalor&iacute;as (dependiendo  de la persona) en la sesi&oacute;n, adem&aacute;s de mejorar la fuerza, moldear y tonificar  los m&uacute;sculos e incrementar la densidad en los huesos.<\/p>\n<p align=\"center\"><iframe loading=\"lazy\" height=\"390\" frameborder=\"0\" width=\"480\" allowfullscreen=\"\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/WmYqD9Fz3Ek\" title=\"YouTube video player\"><\/iframe><\/p>\n<p>El entrenamiento en Body Pump se  hace en diez etapas: la primera y la &uacute;ltima son de calentamiento y enfriamiento,  respectivamente. Las ocho partes restantes se dedican a otro conjuntos de  grupos musculares. Sin embargo, tambi&eacute;n hay la modalidad de 45 minutos evitando  el ejercicio en b&iacute;ceps y tr&iacute;ceps.<\/p>\n<p>Como una actividad f&iacute;sica m&aacute;s puede  provocar el escepticismo de quien no la conoce y se va por el lado tradicional  de pesas, carrera o alg&uacute;n otro tradicional. Pero s&oacute;lo de ver el video de Les  Mills sobre Body Pump, uno se da idea de la intensidad con la que trabajan,  pues los instructores mismos lo hacen y sudan como todos los participantes.<\/p>\n<p>Les Mills International desarrolla  y distribuye a los clubes e instructores certificados una nueva edici&oacute;n de Body  Pump (coreograf&iacute;a y m&uacute;sica) cada tres meses.<\/p>\n<p>Les Mills recomienda lo siguiente  para practicar Body Pump con seguridad:<\/p>\n<ol>\n<li>La buena postura es la base de  todo el ejercicio, as&iacute; que enf&oacute;cate en obtener la t&eacute;cnica correcta desde el  principio.<\/li>\n<li> No sobrepases el l&iacute;mite con  los pesos que uses: recuerda que Body Pump usa altas repeticiones para  tonificar y fortalecer. Empieza a incrementarlo gradualmente despu&eacute;s de seis  semanas.<\/li>\n<li> Cuida tus articulaciones  manteni&eacute;ndolas siempre ligeramente dobladas (no bloqueadas) y realiza los  movimientos correctamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p align=\"center\"> <script language=\"javascript\">\timgGrandeChica('lect207a-1', 'jpg',780,1220)<\/script> <\/p>\n<p>El Body Pump puede tener  consecuencias, igual que cualquier otro ejercicio que no se realice  correctamente, pero el principal es que se puede lastimar la espalda baja o  alg&uacute;n otro m&uacute;sculo por carecer de la t&eacute;cnica adecuada. Por eso se recomienda  practicarlo con un instructor. Adem&aacute;s, no se trata de un ejercicio que puede  ser practicado por todos. Es decir: los nuevos en el ejercicio quedan  excluidos. Primero deben adquirir una condici&oacute;n f&iacute;sica general antes de entrar  a esta parte.<\/p>\n<\/div>\n<div align=\"right\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"14\" width=\"15\" src=\"\/images\/upload\/puma.gif\" alt=\"\" \/><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<table width=\"100%\" cellspacing=\"2\" cellpadding=\"2\" border=\"0\" summary=\"\">\n<tbody>\n<tr>\n<td height=\"118\" width=\"329\">\n<p align=\"justify\">Nacido en 1991, el Body Pump se practica en muchos pa&iacute;ses actualmente. Esta es una de las rutinas que Les Mills genera cada tres meses y distribuye a los entrenadores y gimnasios certificados. <\/p>\n<\/td>\n<td width=\"129\">\n<div align=\"center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"100\" width=\"78\" align=\"center\" alt=\"\" src=\"http:\/\/montanismo.org\/images\/upload\/k_lect297a.jpg\" \/><\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p> <a href=\"https:\/\/montanismo.org\/2011\/les_mills_body_pump_68\/\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1001,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":""},"categories":[1012],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p51GhY-3Kb","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1001"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17641,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14395\/revisions\/17641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}