{"id":13317,"date":"2008-03-26T00:00:00","date_gmt":"2008-03-26T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=13317"},"modified":"2012-05-28T14:17:58","modified_gmt":"2012-05-28T20:17:58","slug":"controlar_tu_mente_en_el_deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2008\/controlar_tu_mente_en_el_deporte\/","title":{"rendered":"Controlar tu mente en el deporte"},"content":{"rendered":"
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Estar preparado para el dolor<\/strong><\/p>\n

Edmark fue anteriormente corredor y conoce bien las sensaciones y emociones propias de los momentos duros. Corría diez kilómetros en 31 minutos y 20 segundos, y por tanto sabe mucho acerca del ahorro de energía, posicionamiento y sobre el siempre fundamental tirón final. Ha aprendido mucho de sus días en el atletismo, y así sabe, por ejemplo, cuándo tomar una decisión basándose en las emociones de sus rivales. “Cuando compito, no sólo tengo que escuchar mi ritmo y mi nivel de fatiga, también tengo que pensar en los otros rivales”, explica. “Además, es preciso anticipar el dolor. El truco consiste en saber cómo manejarlo de manera eficiente. Cuando alcanzas el umbral de la incomodidad, tienes que convertirla en energía positiva, pensamientos positivos e impulso positivo”.<\/p>\n

Edmark practica las estrategias de visualización, pero también trabaja en gran medida con imágenes kinestésicas, concentrándose más en lo que está sintiendo que en lo que ve, en lo que oye o en su estado de ánimo. Construye imágenes en las que se percibe a s í mismo compitiendo de modo fluido, altamente eficiente y sin esfuerzo. Siente la carrera y tiene todos sus sentidos concentrados en el dolor y le inevitable incomodidad. Durante las sesiones de práctica mental, Edmark crea un marco psicológico tal que le permite activar la energía de una carrera hasta el extremo de hacerle sentir el cansancio y el dolor, mucho dolor. Cuando este dolor llega, él convierte esta sensación en agresividad, diciéndose a sí mismo que debe mantenerse firme, sin ceder al dolor.<\/p>\n

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“Es curioso, pero en mis mejores carreras no he llegado a sentir dolor alguno. Sé que siempre ha estado ahí, pero creo que he logrado transformarlo de modo muy eficaz, tanto en mi práctica mental como más tarde en la competición.” Este proceso de transformación le permite llegar a ese nivel superior propio de la competición, que emplea una forma de energía y la redefine como agresividad.<\/p>\n

“ES una actitud. He visto a muchos ciclistas que se rinden ante el dolor. Sus rostros denotan la fatiga, y entonces tiran la toalla”, dice. “Yo conozco bien esa sensación, la he sentido muchas veces, y sé cuándo va a llegarme ese momento en el transcurso de la carrera; y entonces atrapo el momento, lo transformo y siento una nueva actitud, ahora positiva”.<\/p>\n

Gebhard cree firmemente en la necesidad de entrenar con dureza física. Explica que existe una relación directa entre el entrenamiento físico y el emociona. Gebhard ha competido en todo el mundo, incluyendo tres semanas de entrenamiento y competición intensivos en la isla de Guadalupe, en el Caribe. “Allí, las carreteras están llenas de baches y son muy sinuosas”, señala. Acostumbrarse a las condiciones físicamente exigentes durante el entrenamiento nos ayudará a mantenernos firmes durante la próxima  competición.<\/p>\n<\/div>\n

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Cómo manejar la adversidad<\/strong><\/p>\n

Kungys vive y entrena en la Costa Oeste. Está convencido de que para ser un buen competidor hay que estar mentalmente preparado para cada carrera. Dice que hay que visualizarlo todo, y que durante una carrera puede ocurrir cualquier cosa, buena o mala. “Durante una carrera de cinco horas de duración, necesito esperar lo inesperado y estar preparado para cualquier suceso”, dice. “De hecho, durante mi proceso de preparación, llego al extremo de visualizar caídas. No es nada agradable verme a mí mismo estrellándome contra el frío y duro cemento, pero necesito estar preparado para la peor situación posible.<\/p>\n

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Me veo a mí mismo corriendo a toda velocidad, de repente el ciclista número dos se cae y los tres siguientes hombres nos vamos al suelo en un amasijo de bicicletas y piernas magulladas. No es una imagen alentadora. Sin embargo, me doy cuenta de que no me he hecho nada grave. Reviso la bici y compruebo que está a punto para poder continuar, así que en mi última secuencia de imágenes me veo pedaleando a toda prisa para alcanzar al pelotón”.<\/p>\n

Las recomendaciones siguientes te ayudarán a manejar cualquier problema que surja estando sobre la bicicleta.<\/p>\n

Canaliza tu cólera<\/strong>. “La clave del ciclismo es encontrarse en una espléndida forma física, pero es también estar muy preparado mentalmente”, dice el corredor Guard Wells. En cierta ocasión, como consecuencia de una colisión durante una gran carrera, Wells se vio a sí mismo en el suelo, aturdido pero no herido, y se puso furioso ante el hecho de que el accidente le hubiera expulsado del pelotón. “ME encontré reaccionando física y emocionalmente a la cólera”, dice. “Tan pronto como pude rehacerme, visualicé mi vuelta al pelotón, mi escapada del mismo y la victoria. Las imágenes eran muy vivas, tal vez era una reacción a la cólera lo que había reforzado el proceso de visualización”. Aquellas imágenes mentales le ayudaron a superar el accidente y terminar la carrera vigorosamente.<\/p>\n

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Esta anécdota no es muy diferente a la tremenda caída y rápida recuperación acaecida a Lance Armstrong en su victoria de julio de 2003, durante su quinto Tour de Francia.<\/p>\n

Visualiza las condiciones meteorológicas<\/strong>. Al igual que el atletismo, el ciclismo tiene un importante componente de preparación mental. Buena parte de la preparación antes de una carrera debe recaer en el entrenamiento de visualización. Warren sugiere, por ejemplo, que deben ensayarse todo tipo de condiciones meteorológicas, tanto el competir en situación de viento y lluvia, como en un día de mucho calor e intensa humedad.<\/p>\n

Recuerda tus metas<\/strong>. El ciclismo puede ser un deporte solitario. “A veces hay que entrenar durante horas seguidas sin ningún tipo de compañía”, dice Kungys. “Puede haber viento, frío, oscuridad y a veces peligros. En ciertos lugares, los conductores no respetan a los ciclistas. Así que no hay más remedio que recordar los propios objetivos, propósitos y razones para entrenar con tanta diligencia. Acuérdate de repasar tus objetivos cada vez que notes que lo necesitas”.<\/p>\n

Imagínate superando cualquier malestar<\/strong>. Es importante visualizarse a uno mismo durante eventualidades como son el mal tiempo o las caídas, con el fin de saber cómo controlar cualquier problema deportivo, dice Kungys. “También acostumbro a imaginarme a mí mismo sintiéndome mal, débil, enfermo o congestionado, a fin de poder anticipar igualmente este resultado”, afirma. “Durante algunos minutos, me visualizo sintiéndome fatal; a continuación cambio mi pantalla mental a otra en la que me siento más fuerte y sano. Por último, subo un punto más hasta sentirme fantásticamente”.<\/p>\n<\/div>\n

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Cómo manejar las lesiones<\/strong><\/p>\n

Warren llegó hasta el ciclismo con muchas credenciales. Había sido mediofondista de categoría mundial y también había formado parte del equipo olímpico norteamericano, pero además sabía mucho sobre su cuerpo y sus vulnerabilidades.<\/p>\n

“Lo pasé muy mal cuando tuve que abandonar el atletismo y volverme hacia el ciclismo de competición”, explica. “Tenía una sensación de pérdida y tristeza por no haber podido cumplir todos mis objetivos como corredora. Es duro recuperar esa energía especial y el conocimiento que había llegado a acumular gracias a mis tiempos de atletismo. Pero después de nueve operaciones en la rodilla, llegó el momento de colgar las zapatillas de clavos y reorientar mis energías hacia el ciclismo. Tenía que encontrar otras fórmulas para recuperar la autoaprobación y realizarme personalmente”.<\/p>\n

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Como sucede en cualquier otro deporte, volver a la bicicleta después de una lesión deportiva nos ha tenido un largo periodo alejados de ella, requiere cierto tiempo de rehabilitación, no sólo física sino también mental. Y las lesiones son algo que llega en un momento u otro. A continuación, Warren y otros dos ciclistas de renombre comparten contigo el enfoque y las estrategias mentales que emplearon para manejar los malos tiempos que, en materia de entrenamiento y competición, les depararon sus lesiones deportivas.<\/p>\n

Prepárate para las lesiones<\/strong>. Warren todavía lamenta el prematuro final de su casi perfecta carrera en el atletismo. Sin duda hubiera llegado a ser medallista olímpica y habría seguido corriendo durante muchos años. Pero las lesiones le obligaron a abrirse un nuevo camino, y ella se convirtió en el perfecto ejemplo de cómo un reajuste de actitud puede ayudar a los ciclistas a recuperarse mentalmente de la lesión y el abatimiento. He aquí sus consejos sobre cómo minimizar el impacto psicológico de las lesiones:<\/p>\n

Asume que las lesiones siempre llegan —incluso muchas veces— a la carrera de un deportista. Espéralas. Planifícalas psicológicamente.<\/p>\n

Entiende que cuando se produce una lesión, necesitamos tiempo para recuperarnos, física y emocionalmente. Procura verlo desde un plano amplio: el deporte forma parte del continuo que es la vida, y te recuperarás si te concedes suficiente tiempo para ello.<\/p>\n

Ten la confianza necesaria para decir “Todo irá bien”. Abandona cualquier enfoque obsesivo-compulsivo acerca de tu entrenamiento y date un tiempo para el descanso, tanto pasivo como activo.<\/p>\n

Ten la certeza de que, con o sin deporte, eres una buena persona, positiva y en la que se puede confiar. Tu identidad como persona y tu autoestima no deben depender exclusivamente de un deporte.<\/p>\n

Por último, apunta Warren, ten paciencia contigo mismo. La rehabilitación y recuperación de la forma física puede ser un proceso largo y tedioso.<\/p>\n

Mantén tu cuerpo y mente activos<\/strong>. Gebhard, corredor ciclista de categoría mundial, tuvo que sobreponerse a una fractura de clavícula, fractura de rótula, fractura vertebral y muchas otras lesiones que le apartaron durante un tiempo de la competición. “La intervención quirúrgica de la rodilla me relegó casi cuatro meses a una escayola  y sufrí una grave depresión”, dice. “Mi pierna comenzó a atrofiarse, y creí que jamás podría volver a mi deporte”.<\/p>\n

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Perdió gran parte de su confianza en sí mismo y en su cuerpo. Durante el periodo de rehabilitación, Gebhard trabajó con su cuerpo pero también se concentró en su estado emocional. “En cierto momento estuve tan mal que llegué a subirme a la bicicleta con mi escayola desde el pie hasta la ingle, y me dedicaba a pedalear por la ciudad, simplemente para recuperar la confianza. Durante la rehabilitación, trabajar con imágenes es bueno para el cuerpo, pero sobre todo es magnífico para el espíritu. Te ayuda a reencontrarte con la acción y te prepara para la vuelta a l anormalidad. Mientras estuve fuera de juego también recurrí mucho a la diversión creativa; leía, estudiaba y tenía más vida social. Canalicé mi energía compulsiva hacia otros aspectos de mi vida. Fue una distracción sana.”<\/p>\n

Evita quemarte recurriendo al descanso activo<\/strong>. Kungys cree firmemente en el descanso activo —alejarse por un tiempo del deporte del ciclismo— para evitar la fatiga física y mental. “Con el fin de salir de la rutina me dedico a leer, toda la guitarra o jugar al baloncesto”, afirma. “Muchas veces siento tanta ansiedad antes de una carrera que necesito escapar de la tensión. Me distraigo todo lo posible, sabiendo que he entrenado a fondo y que lo que necesito ahora es relajarme y no pasarme de vueltas antes de la competición.”<\/p>\n

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Tomado con permiso de Ediciones Desnivel de: Steven Ungerleider. Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento<\/em>. Ediciones Desnivel, Madrid. 2007. 251 páginas. ISBN: 978-84-9829-058-5. Extracto del capítulo 11, páginas 98-102<\/p>\n<\/div>\n

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El deporte no sólo implica triunfos y satisfacciones personales sino también los lados de quien nadie quiere hablaR: el dolor, la adversidad, las lesiones… Steven Ungerleider, autor de Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento<\/em>, presenta el manejos de ellas en el ciclismo, que bien se puede aplicar a cualquier deporte, incluido el montañismo <\/p>\n<\/td>\n

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