{"id":11956,"date":"2003-09-01T00:00:00","date_gmt":"2003-09-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=11956"},"modified":"2003-08-30T00:00:00","modified_gmt":"2003-08-30T00:00:00","slug":"el_calentamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2003\/el_calentamiento\/","title":{"rendered":"El calentamiento"},"content":{"rendered":"
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?<\/strong><\/p>\n Es un conjunto de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz. También sirve para prevenir lesiones (Grosser, 1977 y Zieschang, 1978 citado por Weineck, 1988). <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n ¿PARA QUÉ SIRVE?<\/strong><\/p>\n El calentamiento cumple con dos propósitos fundamentales. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ol>\n <\/p>\n ¿DÓNDE SE UBICA?<\/strong><\/p>\n La sesión de entrenamiento se divide en tres partes o unidades, estas son: la parte inicial, la principal y la final. El calentamiento se ubica en la parte inicial de la sesión de entrenamiento, dando cumplimiento con el objetivo fisiológico de esta unidad de la sesión de entrenamiento. <\/p>\n <\/p>\n ¿QUÉ EFECTOS PROVOCA?<\/strong><\/p>\n A continuación mostramos el resumen de las funciones y de los efectos del calentamiento (tomado del libro El Calentamiento en el Deporte de J. Freiwald): <\/p>\n <\/p>\n En el sistema cardiovascular <\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n Musculatura <\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n Sistema capsular, ligamentoso, cartilaginoso <\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n Sistema nervioso <\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n Sistema psicológico <\/em> <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/ul>\n <\/p>\n ¿CÓMO SE CLASIFICA EL CALENTAMIENTO?<\/strong><\/p>\n Hay diferentes tipos de calentamiento. El más empleado y conocido es el calentamiento activo. Se define como el calentamiento en el que se ejecutan ejercicios físicos y de estiramiento. El calentamiento también se divide en general y especial. <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento general se efectúa por medio de ejercicios que involucran grandes grupos musculares. <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento especial es el que se realiza en función del tipo de deporte. Los ejercicios empleados son realizados con el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte correspondiente. <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento general debe preceder al calentamiento especial. <\/p>\n <\/p>\n Hay otros tipos de calentamiento poco utilizados en nuestro medio como son el calentamiento mental y el calentamiento pasivo. <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento mental es la representación de los ejercicios con el pensamiento. Este tipo de calentamiento es particularmente interesante a continuación de una lesión que impida todo movimiento. Si se emplea de modo aislado, es relativamente mediocre en la mayoría de los casos. Por el contrario, en combinación con las formas de calentamiento activo es de gran eficacia en diversas disciplinas técnicas (Weineck,1988). <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento pasivo es la utilización de otros medios como son duchas calientes, fricciones, masaje, diatermia, etc., sólo puede concebirse como un complemento del calentamiento activo, pues por sí sólo no contribuye más que débilmente a la mejora del rendimiento o a la prevención de lesiones (Devries, 1959 citado por Weineck, 1988). <\/p>\n <\/p>\n ¿CUÁL ES SU DURACIÓN Y QUÉ FACTORES INFLUYEN EN ÉSTA?<\/strong><\/p>\n La duración del calentamiento está sujeta, en parte, a las condiciones ambientales en que se realiza el ejercicio. A temperaturas ambientales más frías, mayor será la duración del calentamiento. Y viceversa, a mayor temperatura en el ambiente disminuye su duración. <\/p>\n <\/p>\n Los fisiólogos del ejercicio establecen que a los 5 minutos son observables los efectos iniciales del calentamiento. Generalmente el entrenador determina duraciones, muchas veces arbitrarias, como calentar 10 minutos. Es importante resaltar que el calentamiento prepara al deportista para trabajos más exigentes. Por lo que la propia percepción del deportista acerca de la duración del calentamiento es muy importante. Algunos autores señalan que como promedio para el calentamiento general se requieren entre 20 y 45 minutos (citado en Miethe, 1981). <\/p>\n <\/p>\n Otro factor determinante es el nivel de entrenamiento. Por ejemplo, un calentamiento demasiado intenso en un atleta poco entrenado puede producir tal fatiga que su capacidad de rendimiento se vea perturbada con un aumento de los riesgos de lesión. Un programa de calentamiento, nuevo o inhabitual, puede abocar a los mismos resultados. Además, el calentamiento debe adaptarse a las capacidades individuales: un deportista lento en "arrancar" se calentará de modo diferente a un deportista de "arranque" rápido (Weineck,1988). <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento matinal debe ser más progresivo y más largo que el calentamiento que se realiza más tarde a lo largo del día. Los factores que influyen sobre el acortamiento del tiempo de calentamiento a medida que avanza la jornada son, sobre todo, el aumento de la irrigación sanguínea y el incremento de la temperatura, hasta las 15 hrs. (Weineck,1988). <\/p>\n <\/p>\n El calentamiento debe adecuarse al tipo de deporte, particularmente cuando se trata del calentamiento específico. <\/p>\n <\/p>\n ALGUNAS RECOMENDACIONES METODOLÓGICAS<\/strong><\/p>\n Antes de la competición, nunca se deberá modificar el método de calentamiento, su intensidad o su volumen, pues un exceso o un defecto en los ejercicios de calentamiento podría perjudicar el rendimiento. El justo medio se obtiene con la experiencia de la práctica en el entrenamiento y en las competiciones. El calentamiento deberá ser óptimo y fijado por una gestión progresiva, que tenga en cuenta las necesidades individuales (Weineck,1988). <\/p>\n <\/p>\n BIBLIOGRAFÍA<\/strong><\/p>\n Freiwald, J. El Calentamiento en el Deporte<\/em>. España, Ed. Hispano Europea. <\/p>\n <\/p>\n Suárez, R., et al, El Calentamiento. Juegos y Ejercicios Motivantes para Empezar las Clases y los Entrenamientos<\/em>. España, Ed. Gymnos. <\/p>\n <\/p>\n Vargas, R. (compilador). Teoría del Entrenamiento. Diccionario de Conceptos<\/em>. México, UNAM, 1998. <\/p>\n <\/p>\n VVAA, Convenio Colombo – Alemán de Educación Física, Deporte y Recreación, Tomo 7, Colombia, Ed. XYZ. <\/p>\n <\/p>\n Weineck, J. Entrenamiento óptimo<\/em>, España, Ed. Hispano Europea.<\/p>\n <\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El calentamiento es una parte imprescindible de la sesión de entrenamiento, a la que a veces no se le da la importancia que merece. Su nombre se debe a que uno de los fenómenos evidentes que se provocan es el aumento de la temperatura corporal, el cual a su vez es producto y detonador de una serie de cambios en el organismo del deportista que estarán a favor de su desempeño en los entrenamientos y las competencias.<\/p>\n<\/td>\n <\/p>\n
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