![\"\"](\"\/images\/upload\/cooper.jpg\")
Un programa de entrenamiento importante inicia en la evaluación física y una de las pruebas más usadas es la Prueba de Cooper, que lleva su nombre por el doctor Kenneth Cooper quien la diseñó. Esta prueba, aunque sencilla, tiene algo importante: mide. Este es el gran paso que permite diferenciar entre el entrenamiento empírico y el científico. Si uno sabe lo que está haciendo y lo que le está pasando a su cuerpo con el entrenamiento, entonces sabrá si su entrenamiento funciona —tanto en mejora como en deterioro— o no y por lo tanto puede mejorar su condición física con mayor certeza. <\/p>\n
<\/p>\n
La prueba de Cooper mide la resistencia aeróbica, es decir: la capacidad del cuerpo para hacer esfuerzos de larga duración. La prueba tiene unas características determinadas: <\/p>\n
<\/p>\n
- Tiene una duración de de 12 minutos de ejercicio efectivo medible <\/li>\n
<\/p>\n
- Ejercicio: carrera ininterrumpida <\/li>\n
<\/p>\n
- Condición: recorrer la mayor distancia posible en ese tiempo <\/li>\n
<\/p>\n
- Terreno: completamente plano, sin obstáculos <\/li>\n
<\/p>\n
- Objetivo: Medir condición aeróbica <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
La valoración de los resultados obtenidos se realiza mediante la tabla que aparece más adelante. <\/p>\n
<\/p>\n
Antes de la prueba<\/strong> <\/p>\n
<\/p>\n
- <\/p>\n
- Elija un terreno plano (de preferencia una pista de atletismo) en donde pueda calcular con exactitud las distancias <\/li>\n
<\/p>\n
- El día anterior a la prueba no debe realizar ejercicios de fuerza o resistencia. El descanso es importante para un buen resultado <\/li>\n
<\/p>\n
- Lleve una forma de prueba de campo donde pueda anotar todas las mediciones <\/li>\n
<\/p>\n
- Elija a uno o dos amigos que le ayuden a hacer las anotaciones mientras usted corre <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
El día de la prueba<\/strong> <\/p>\n
<\/p>\n
- <\/p>\n
- Aliméntese como acostumbra, procurando no ingerir nada pesado o abundante tres horas antes de realizar la prueba <\/li>\n
<\/p>\n
- A la hora en la que habitualmente realice (o pretenda realizar) su rutina de ejercicio trasládese al lugar elegido <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
Antes de iniciar la prueba<\/strong> <\/p>\n
<\/p>\n
- <\/p>\n
- Registre su frecuencia cardiaca en un minuto completo (no en fracciones) <\/li>\n
<\/p>\n
- Trote de 5 a 10 minutos y realice ejercicios de calistenia <\/li>\n
<\/p>\n
- Vista ropa con la que se sienta cómodo para realizar un gran esfuerzo físico <\/li>\n
<\/p>\n
- Prepare su mente para dar su 100% <\/li>\n
<\/p>\n
- Fije y marque su punto de partida <\/li>\n
<\/p>\n
- Asegúrese de contar con algo para señalar el punto en que termino su prueba <\/li>\n
<\/p>\n
- Asegúrese de poder contar con relativa precisión la distancia recorrida <\/li>\n
<\/p>\n
- Coloque su cronómetro en "ceros" <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"\/images\/upload\/corredor.gif\")
Durante la prueba<\/strong><\/p>\n<\/p>\n
- <\/p>\n
- Efectúe el recorrido a la máxima intensidad que sienta puede soportar durante los 12 minutos que dura. Puede salir rápido, alcanzar una velocidad media y reservar algo para el cierre. <\/li>\n
<\/p>\n
- Si nunca se ha enfrentado a este tipo de retos lo mejor es que comience "de menos a más", según sienta que puede mantener el ritmo de su zancada <\/li>\n
<\/p>\n
- Tenga presente el avance del cronómetro y en el minuto 11 corra lo más rápido que pueda; considere que sólo le falta un minuto para terminar. <\/li>\n
<\/p>\n
- Al terminar señale su punto máximo de avance en el minuto 12. <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
Al término de la prueba <\/strong> <\/p>\n
<\/p>\n
- <\/p>\n
- Deje que trascurran de 5 minutos en los que camina (no se detenga) hasta alcanzar su respiración normal <\/li>\n
<\/p>\n
- Cinco minutos después de haber terminado de correr, tómese nuevamente la frecuencia cardiaca en un minuto completo. Esto se repite nuevamente a los 10 minutos. <\/li>\n
<\/p>\n
- Regrese a su punto de llegada y cuente y anote la distancia recorrida <\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
Evaluación<\/strong><\/p>\n
Con la distancia conseguida puede buscar en la siguiente tabla el nivel de condición que tiene.<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n NIVEL<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n SEXO<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 13-19<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 20-29<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 30-39<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 40-49<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 50-59<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n >60<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Muy malo<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <2,100<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,950 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,900<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,850<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,650<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,400<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,600<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,550<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,500<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,400<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,350<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <1,250<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Malo<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,200<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1950<\/p>\n2,100<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,900<\/p>\n2,100 <\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,850<\/p>\n2,000 <\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,650<\/p>\n1,850<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,400<\/p>\n1,650<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,600<\/p>\n1,900<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,550<\/p>\n1,800<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,500<\/p>\n1,700<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,400<\/p>\n1,600<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,350<\/p>\n1,500<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,250<\/p>\n1,400<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Medio<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,200<\/p>\n2,500<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,400<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,350<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,000<\/p>\n2,250<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,850<\/p>\n2,100<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,650<\/p>\n1,950<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,900<\/p>\n2,100<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,800<\/p>\n1,950<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,700<\/p>\n1,900<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,600<\/p>\n1,800<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,500<\/p>\n1,700<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,400<\/p>\n1,600<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Bueno<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,500<\/p>\n2,750 <\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,400<\/p>\n2,650<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,350<\/p>\n2,500 <\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,250<\/p>\n2,500<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,300<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,950<\/p>\n2,150<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,300<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 1,950<\/p>\n2,150<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n
<\/p>\n 1,900<\/p>\n2,100<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n
<\/p>\n 1,800<\/p>\n2,000<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n
<\/p>\n 1,700<\/p>\n1,900<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n
<\/p>\n 1,600<\/p>\n1,750<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Muy bueno<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,750<\/p>\n3,000<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,650<\/p>\n2,850<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,500<\/p>\n2,700<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,500<\/p>\n2,650<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,300<\/p>\n2,550<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n 2,150<\/p>\n2,500<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n 2,300<\/p>\n2,450<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
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<\/p>\n 2,150<\/p>\n2,350<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n 2,100<\/p>\n2,250<\/font><\/div>\n
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<\/p>\n 2,000<\/p>\n2,150 <\/font><\/div>\n
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<\/p>\n 1,900<\/p>\n2,100 <\/font><\/div>\n
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<\/p>\n 1,750<\/p>\n1,900<\/font><\/div>\n
<\/td>\n
<\/tr>\n
<\/p>\n
<\/p>\n <\/p>\n Excelente<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n H<\/font><\/div>\n<\/td>\n
<\/p>\n
<\/p>\n >3,000 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,850 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,700 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,650 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,550 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,500<\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n <\/p>\n M<\/font><\/div>\n<\/td>\n
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<\/p>\n >2,450 <\/font><\/div>\n<\/td>\n
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- Deje que trascurran de 5 minutos en los que camina (no se detenga) hasta alcanzar su respiración normal <\/li>\n
- Efectúe el recorrido a la máxima intensidad que sienta puede soportar durante los 12 minutos que dura. Puede salir rápido, alcanzar una velocidad media y reservar algo para el cierre. <\/li>\n
- Registre su frecuencia cardiaca en un minuto completo (no en fracciones) <\/li>\n
- Aliméntese como acostumbra, procurando no ingerir nada pesado o abundante tres horas antes de realizar la prueba <\/li>\n
- Elija un terreno plano (de preferencia una pista de atletismo) en donde pueda calcular con exactitud las distancias <\/li>\n
![\"\"](\"\/images\/upload\/uhr.gif\")
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