1<\/font><\/strong><\/div>\n<\/td>\nTrote 20 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 15 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 20 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 15 min<\/font><\/td>\n | Trote 20 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n2<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 20 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 15 min<\/font><\/td>\n | Escaleras mixtas 20 min*<\/strong><\/font><\/td>\nPaso cómodo 25 min<\/font><\/td>\n | Trote 20 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n3<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 20 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 30 min<\/font><\/td>\n | Farklets 20′ \/ 15" por 40" \/ 75% Int.<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 20 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 20 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n4<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 25 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 25 min<\/font><\/td>\n | Cuestas: 4 por 200 metros*<\/strong><\/font><\/strong><\/td>\nPaso rápido 45 min<\/font><\/td>\n | Revisar tiempo en 5 km<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n5<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 25 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 35 min<\/font><\/td>\n | 10 km en 1 hora<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 30 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 45 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n6<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 25 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 40 min<\/font><\/td>\n | Fartklets 30′ \/ 20" por 60"<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 45 min<\/font><\/td>\n | 10 km en aprox. 1 hora<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n7<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 30 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n | Revisar tiempo en 5 km<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 10 km<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 45 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n8<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 30 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 60 min<\/font><\/td>\n | Velocidad*<\/strong>: 4*400 metros 2*800 metros<\/font><\/td>\n13 km en aprox. 1:15 horas<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n9<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 30 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 10 km<\/font><\/td>\n | Paso rápido 60 min<\/font><\/td>\n | Velocidad*<\/strong>: 4*400 metros 2*800 metros<\/font><\/td>\n15 km en aprox. 1:30 horas<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n10<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 40 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 10 km<\/font><\/td>\n | Paso rápido 15 km<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 45 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 30 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n11<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 40 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n | 18 km en 1:45 hr<\/font><\/td>\n | Trote 40 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n<\/tr>\n\n12<\/font><\/strong><\/td>\nTrote 40 min<\/font><\/td>\n | Paso rápido 10 km<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n | Paso cómodo 40 min<\/font><\/td>\n | Máximo esfuerzo 20 km en aprox. 2 horas<\/font><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Observaciones<\/strong><\/p>\n\n- No ingerir alimentos al menos tres horas antes del entrenamiento <\/li>\n
- No interrumpas por ningún motivo este programa de entrenamiento <\/li>\n
- Recuerda que la superación está sólo en ti <\/li>\n<\/ul>\n
* Implica trote previo de 15 minutos<\/strong> <\/p>\nFartlek<\/strong>: técnica de entrenamiento en donde se corre a una velocidad elevada durante un tiempo y otro de descanso activo. Por ejemplo: Fartleks de 20′ \/15" por 40" \/ 75% Int. quiere decir: durante 20 minutos se realiza el ejercicio con 15 segundos al 75% de intensidad y 40" de carrera tranquila, para recuperación. Toda carrera de Fartlek requiere un trote previo de 15 minutos al menos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un programa de entrenamiento que te permite comenzar de cero y llegar a un buen nivel de condición física.<\/div>\n <\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1113,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":""},"categories":[1011],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p51GhY-34F","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11821"}],"collection":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1113"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11821"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23103,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11821\/revisions\/23103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |