{"id":11547,"date":"2002-10-15T00:00:00","date_gmt":"2002-10-15T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=11547"},"modified":"2012-11-20T18:11:09","modified_gmt":"2012-11-21T00:11:09","slug":"rendimiento_en_ambientes_extremos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2002\/rendimiento_en_ambientes_extremos\/","title":{"rendered":"Rendimiento en ambientes extremos"},"content":{"rendered":"
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Lawrence E. Armstrong. Rendimiento en ambientes extremos<\/i>. Ediciones Desnivel. Madrid, 2000. 352 p\u00e1ginas. ISBN: 84-95760-27-4<\/p>\n

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El entrenamiento f\u00edsico y los conocimientos de los corredores de competici\u00f3n y aficionados ha mejorado mucho, pero… no todos los participantes est\u00e1n bien preparados o informados respecto a la seguridad. (p. 299-300) <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

\n Con la creaci\u00f3n de las carreras de competencia que re\u00fanen diversas disciplinas deportivas que se desarrollan en medios no tan "normales" como aquellos a los que uno est\u00e1 acostumbrado, la fisiolog\u00eda del ejercicio se ha desarrollado en diversas vertientes. No es raro encontrar a un triatleta leyendo t\u00edtulos sobre bicicleta, atletismo y nataci\u00f3n, por ejemplo, para no mencionar aquellos que tienen que leer, estudiar, aprender, practicar y dominar deportes como el kayak, la equitaci\u00f3n, la caminata, el monta\u00f1ismo, la nataci\u00f3n y varias m\u00e1s.<\/p>\n

Pero es dif\u00edcil abrirse paso entre toda esta literatura para hallar las verdaderas joyas que nos hablen directa y minuciosamente de las adaptaciones del cuerpo al medio en que se nos ocurra introducirnos. Rendimiento en ambientes extremos<\/i> es precisamente eso: un garbanzo de libra donde se habla poco a poco de lo que le sucede al cuerpo que permanece en un ambiente "extremo", sea en reposo o haciendo ejercicio, y esto \u00faltimo es lo m\u00e1s valioso para todos aquellos que nos dirigimos a uno de los medios mencionados. Aunque no define precisamente lo que debe entenderse como "medio extremo", lo deja deducir al lector:<\/p>\n

"Aunque todos [los ambientes de la Tierra] presentan peligros para la vida humana, tratamos de explorarlos, trabajar o vivir en algunos lugares que pueden considerarse extremos. El entrenamiento f\u00edsico y las competiciones deportivas no son una excepci\u00f3n, y algunas personas llevan a cabo su actividad en extremos de temperatura, humedad, radiaci\u00f3n solar, velocidad del viento, altitud y presi\u00f3n del agua." (p. 9)<\/p>\n

¿Por qu\u00e9 escribir el libro?<\/p>\n

"Creemos que es necesario porque mucha gente entiende algo<\/i> acerca de la fisiolog\u00eda medioambiental, pero pocos saben lo suficiente<\/i> para tomar las precauciones necesarias." (p. 9)<\/p>\n

Es dif\u00edcil rese\u00f1ar un libro como \u00e9ste por la gran cantidad de informaci\u00f3n pero que, sin embargo, concentra lo esencial a quienes est\u00e1n buscando ayuda sobre c\u00f3mo entrenar mejor. No se trata de un libro de metodolog\u00eda del entrenamiento, sino de algo anterior a eso: las bases propias del cuerpo.<\/p>\n

"Las respuestas adaptativas o adaptaciones (cambios fisiol\u00f3gicos que minimizan el esfuerzo corporal), son los intentos del cuerpo para contrarrestar los agentes estresantes… Las adaptaciones pueden ser bien a corto plazo (acomodaci\u00f3n), de duraci\u00f3n intermedia (aclimataci\u00f3n) o a largo plazo (adaptaci\u00f3n gen\u00e9tica)." (p. 13)<\/p>\n

Aunque cada cap\u00edtulo es de vital importancia, quiz\u00e1 el que llama m\u00e1s la atenci\u00f3n sea el del calor (p\u00e9rdida de agua) pues todos estamos expuestos a ella cuando hacemos ejercicio del tipo que sea; es la necesidad de estar bien hidratados y lo que le sucede al cuerpo cuando est\u00e1 no lo est\u00e1. ¿Se puede uno aclimatar al calor? ¿Se puede sobrevivir con menos agua? <\/p>\n

"Aunque el cuerpo se puede aclimatar al calor, si los agentes estresantes provocados por el entorno y el ejercicio superan la capacidad adaptativa del cuerpo, pueden darse enfermedades por calor." (p. 28)<\/p>\n

Es decir: el cuerpo puede soportar temperaturas altas siempre y cuando tenga agua suficiente. El cuerpo no puede prescindir de agua porque con ella controla su temperatura en ambientes c\u00e1lidos. Sin embargo, pueden tomarse medidas preventivas importantes:<\/p>\n

"…la medida preventiva m\u00e1s importante incluye exponerse de manera gradual a fatigarse con calor, en d\u00edas consecutivos. Este proceso, conocido como aclimataci\u00f3n al calor<\/i>, estimula las respuestas adaptativas que mejoran el rendimiento durante el ejercicio y la tolerancia al calor y reducen la fatiga f\u00edsica y la incidencia de algunas dolencias causadas por el calor. Estas respuestas adaptativas incluyen una menor temperatura rectal, n\u00famero de pulsaciones y una percepci\u00f3n fisiol\u00f3gica del esfuerzo, adem\u00e1s de un mayor grado de ejercicio, tiempo de tolerancia, volumen de plasma y a veces mayor sudaci\u00f3n." (p. 40) "…este proceso requiere hasta de 14 d\u00edas antes de que se logre una aclimataci\u00f3n completa en todos los sistemas y \u00f3rganos." (p. 41)<\/p>\n

En un ambiente caliente la aclimataci\u00f3n puede verse superada muy r\u00e1pidamente por el mismo entorno y entonces caer en una hipertermia ("temperatura corporal por encima de los 39º C." [p. 324]) que debe combatirse r\u00e1pidamente. Pero si no se est\u00e1 todav\u00eda aclimatado al calor (los 14 d\u00edas mencionados) hay algunas sencillas medidas que se pueden tomar para evitar caer en la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

En la p\u00e1gina 43 (figura 2.6) hay un m\u00e9todo muy sencillo y eficaz de medir el grado de deshidrataci\u00f3n que ser\u00eda recomendable seguir al pie de la letra, sea que queremos ir a ambientes calientes o que s\u00f3lo entrenemos. Se trata sencillamente de pesarse antes y despu\u00e9s del ejercicio. El peso echado de menos ser\u00e1 exclusivamente p\u00e9rdida de agua (haciendo obviamente algunos ajustes, tambi\u00e9n sencillos) y, por supuesto, ese mismo peso es el que debemos ingerir de l\u00edquidos para regresar a nuestro peso normal.<\/p>\n

Esta figura es muy importante porque en la medida en que uno se acostumbre a pesarse antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento y se tomen las medidas necesarias para rehidratarse adecuadamente, se estar\u00e1 uno formando una concepci\u00f3n nueva de lo que significa entrenar. "Hidr\u00e1tate o muere", como dice un eslogan actual.<\/p>\n

Lo mismo que con el calor, en el fr\u00edo se pierde la sensaci\u00f3n del l\u00edmite de nuestro cuerpo porque "…en nuestra era moderna de casas, coches y oficinas con calefacci\u00f3n, una persona corriente no es consciente de que todas las reservas fisiol\u00f3gicas que tiene para combatir el fr\u00edo pueden venirse abajo en un santiam\u00e9n." (p. 86)<\/p>\n

El cuerpo tambi\u00e9n tiene respuestas adaptativas que tienen sus propios l\u00edmites de funcionalidad, como en el calor. La m\u00e1s conocida es el temblor incontrolado. Pero este puede ser perjudicial: "…el ejercicio es menos eficaz cuando se hace temblando." (p. 98)<\/p>\n

Igual que en calor y el fr\u00edo, los cap\u00edtulos de ambientes de alta presi\u00f3n (inmersos bajo el agua) o de baja presi\u00f3n (las monta\u00f1as), el entrenamiento en ciudad (aire contaminado) los patrones meteorol\u00f3gicos del aire o las alteraciones en los biorritmos, est\u00e1n tratados con una profundidad impresionante. La lectura del libro puede ser exasperante y a veces de ideas contradictorias (las discusiones en ciencia siempre son as\u00ed) para el lector sin una preparaci\u00f3n b\u00e1sica en fisiolog\u00eda general o, mejor a\u00fan, en fisiolog\u00eda del ejercicio. Los m\u00e9dicos, param\u00e9dicos, entrenadores y organizadores de competencias pueden encontrar en este libro aspectos muy importantes de organizaci\u00f3n y de entrenamiento. O bien, de discusi\u00f3n.<\/p>\n

Rendimiento en ambientes extremos<\/i> est\u00e1 completado con un glosario que puede facilitar el uso del libro y de dos ap\u00e9ndices, uno sobre la reposici\u00f3n de l\u00edquidos y el otro sobre afecciones al fr\u00edo y calor dirigidos a los organizadores y m\u00e9dicos de competencias.<\/p>\n

Lo cierto es que si el autor pretend\u00eda hacer pensar a quienes hacemos ejercicio en ambientes como los se\u00f1alados, lo logra con mucha fuerza porque habla precisamente de aquello que nos sucede cuando estamos ah\u00ed y nos preguntamos "¿Por qu\u00e9 sucede as\u00ed?"<\/p>\n<\/div>\n

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\n El cuerpo humano se puede adaptar a casi todos los ambientes pero, ¿hasta dónde? Estos límites son tratados meticulosamente en secciones que no dejan lugar a dudas: el calor, el frío, la altitud, el medio contaminado, las condiciones de la atmósfera y la alteración en los biorritmos. Pero no se trata de abordar sólo los límites sino las consecuencias de rebasarlos y de qué manera afectan al rendimiento físico. Lleno de anotaciones prácticas, será bastante útil en la formación de aquellos deportistas que deseen prepararse más a conciencia para abordar los retos de la nueva concepción del montañismo, tal como lo han expresado Messner, Kukucska y Twight, entre otros.<\/p>\n<\/td>\n

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