{"id":11544,"date":"2002-11-01T00:00:00","date_gmt":"2002-11-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=11544"},"modified":"2012-11-20T17:54:51","modified_gmt":"2012-11-20T23:54:51","slug":"entrenamiento_para_deportes_de_montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2002\/entrenamiento_para_deportes_de_montana\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para deportes de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"
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Jordi Canals, Maite Hern\u00e1ndez y Jacques Souli\u00e9. Entrenamiento para deportes de monta\u00f1a. Ediciones Desnivel, Madrid. 1999. 166 p\u00e1ginas. ISBN: 84-87746-97-7<\/p>\n

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El organismo adulto es fruto de una informaci\u00f3n gen\u00e9tica con la que nacemos y de unas influencias ambientales que van desde una vida sedentaria hasta un programa cient\u00edfico de entrenamiento.<\/p>\n

A pesar de los grandes avances de la fisiolog\u00eda del entrenamiento y de los m\u00e9todos de entrenamiento, el entrenamiento no constituye una ciencia exacta. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

\n En la d\u00e9cada de 1950, ir a la monta\u00f1a era el equivalente a un sufrimiento intenso que uno deb\u00eda soportar con estoicismo para poder pasar al otro nivel: el de los monta\u00f1istas que eran considerados una especie fuera de contexto al que pocos pod\u00edan aspirar. La concepci\u00f3n fue cambiando poco a poco y ya en los 1970 se hablaba de la sencill\u00edsima prueba de Cooper con la que uno pod\u00eda medir su rendimiento f\u00edsico no s\u00f3lo para deportes de pista sino tambi\u00e9n para ir a la monta\u00f1a.<\/p>\n

"…penetrar en la monta\u00f1a en baja forma no es s\u00f3lo peligroso para la salud e integridad del individuo, sino que no permite saborear en su justa medida los placeres que depara la monta\u00f1a." (p. 8)<\/p>\n

Los avances que la metodolog\u00eda del entrenamiento ha alcanzado desde entonces (y antes de esas fechas) han sido verdaderamente grandes y ahora, una persona realmente consciente y responsable de s\u00ed misma se entrena para ir a la monta\u00f1a y disfrutar, en lugar de sufrir.<\/p>\n

"Un deportista no competitivo con una disposici\u00f3n de practicar 90′ [minutos] de deporte dos d\u00edas entre semana, y un fin de semana de cada dos, m\u00e1s la ma\u00f1ana del s\u00e1bado y del otro fin de semana puede mantener un nivel f\u00edsico bueno si complementa las sesiones de resistencia, con el acondicionamiento muscular y no descuida la t\u00e9cnica." (p. 69)<\/p>\n

Es algo sencillo: hacer ejercicio continuamente para que el cuerpo realice cambios importantes y se adapte al ejercicio. Muchos corren 30 minutos durante toda la semana y despu\u00e9s de meses se dan cuenta que su condici\u00f3n f\u00edsica no aumenta, por lo que dejan de hacerlo. ¿Entonces no sirve de nada el ejercicio? ¿Hay que dedicarle muchas horas al d\u00eda?<\/p>\n

"Somos diferentes unos entre otros, tanto a nivel gen\u00e9tico como por las influencias que el ambiente ha dejado en nosotros… para lograr el m\u00e1ximo rendimiento en entrenamiento debe programarse de forma individualizada." (p. 49)<\/p>\n

Al formarse un programa personal de entrenamiento, deben tenerse en cuenta cuatro conceptos: sobrecarga (lo que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a hacer), acomodaci\u00f3n (el cuerpo se adapta a lo que est\u00e1 haciendo), especificidad (un entrenamiento para atletismo es diferente de uno de nataci\u00f3n) e individualizaci\u00f3n.<\/p>\n

El calentamiento y la flexibilidad son partes de una primera fase de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Las otras dos son la parte principal (lo que se quiere hacer realmente) y los ejercicios de recuperaci\u00f3n, que son llamados generalmente "aflojamiento".<\/p>\n

¿C\u00f3mo debe hacerse el plan de entrenamiento? Entrenamiento para deportes de monta\u00f1a es una aproximaci\u00f3n general a c\u00f3mo realizarlo. Mejor dicho: deja entrever las caracter\u00edsticas generales de todo un plan de entrenamiento.<\/p>\n

"En t\u00e9rminos generales, la programaci\u00f3n del entrenamiento debe realizarse a largo, mediano y corto plazo (en ese orden)" (p. 65)<\/p>\n

Los t\u00e9rminos microciclo, mesociclo, macrociclo, periodo, etc., aparecen para hacer dif\u00edcil la vida a quien pens\u00f3 que s\u00f3lo deb\u00eda leer un libro para encontrar una receta de libro de superaci\u00f3n personal que le dijera "haz esto y llegar\u00e1s lejos". Pero lo que hacen es establecer una periodizaci\u00f3n: cu\u00e1ndo y qu\u00e9 debe entrenarse y, sobre todo, el por qu\u00e9.<\/p>\n

Con un programa bien definido que abarque m\u00e1s de un a\u00f1o de entrenamiento se puede llegar m\u00e1s lejos que con uno en el que se repita siempre el mismo ejercicio. Esto implica pensar, estudiar, aplicar, observar y volver al principio de nuevo. En el proceso, muchos se quedan en el camino. Pero quienes siguen sus programas de entrenamiento llegan realmente lejos porque "…el competidor no quiere estar en un estado de forma excelente, sino en el \u00f3ptimo…" (p. 84)<\/p>\n

Un ingrediente que es muy importante es llevar un registro de lo que se entrena, con una bit\u00e1cora de entrenamiento que sea llevado "de forma diaria y recoger como m\u00ednimo la fecha, el pulso matinal, el peso al levantarse en condiciones estandarizadas (p.e.: despu\u00e9s de la primera micci\u00f3n y antes del desayuno) y el entrenamiento realizado…, la distancia y\/o desnivel recorrido, las frecuencias cardiacas controladas durante el esfuerzo y la recuperaci\u00f3n, el trayecto, las caracter\u00edsticas de las series y\/o repeticiones…, la sensaci\u00f3n al levantarse y antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento sobre todo si se aparta de lo normal (muy cansado, enfermo, sensaci\u00f3n de gran forma, etc.)…, peso antes y despu\u00e9s del entrenamiento, condiciones nivometeorol\u00f3gicas y un largo etc\u00e9tera." (p. 51-52)<\/p>\n

El libro fue escrito "como casi todos, con horas pasadas en una silla delante de una mesa repleta de papeles, y dibujos y adem\u00e1s con un tel\u00e9fono que sonaba sin parar cuando consult\u00e1bamos bases de datos por ordenador." (p. 153) y fue concebida "…no como una fuente importante de programas de entrenamiento para preparar una determinada competici\u00f3n o ascensi\u00f3n, sino con la idea de que el lector mejore sus conocimientos sobre el funcionamiento del propio organismo y le permita aprovechar mejor sus posibilidades, prepar\u00e1ndose adecuadamente." (p. 7)<\/p>\n

A pesar de que se trata de un libro dirigido a deportes de monta\u00f1a, los ejemplos espec\u00edficos son siempre de esqu\u00ed, quiz\u00e1 por la especializaci\u00f3n de sus autores o porque sea m\u00e1s sencillo aplicarlo y ver los resultados. No obstante, el contenido es muy valioso y hay que mirar atentamente los recuadros en los que se resumen algunas caracter\u00edsticas, pues arrojan informaci\u00f3n importante, se haya o no le\u00eddo el libro, como:<\/p>\n

"No empieces a entrenar sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

"S\u00e9 progresivo en el inicio del entrenamiento y en los cambios del mismo…<\/p>\n

"Realiza siempre un buen calentamiento antes de iniciar el n\u00facleo de entrenamiento." (p. 64)<\/p>\n

Pero los autores a\u00f1aden algo importante que debe tenerse en cuenta siempre:<\/p>\n

"Si no eres un deportista profesional recuerda que hay otras facetas de la vida que tambi\u00e9n son muy importantes y que practicar deporte ha de ser un elemento de equilibrio y de placer en tu existencia y no una fuente de estr\u00e9s." (p. 74)<\/p>\n

El libro es breve, demasiado para la cantidad y profundidad de los temas abarcados, por lo que es recomendable recurrir a otras lecturas de metodolog\u00eda del entrenamiento general o de condiciones extremas, como el de Lawrence E. Armstrong. Rendimiento en ambientes extremos.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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\n Desde hace décadas se viene insistiendo que el montañismo es un deporte. Bien, ¿y qué? Sencillo: que para que realmente sea deporte, se tiene que entrenar. Se puede hacer ejercicio más o menos frecuentemente para tener una condición física aceptable o, más laborioso aún, pero más redituable, se puede seguir todo un proceso de planificación del entrenamiento. Este libro lleva al lector a darse una idea de lo que se trata esta planeación.<\/p>\n<\/td>\n

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