{"id":11360,"date":"1998-12-10T00:00:00","date_gmt":"1998-12-10T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=11360"},"modified":"2012-12-24T09:33:13","modified_gmt":"2012-12-24T15:33:13","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/1998\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<p>Se conoce como stretching un nuevo m\u00e9todo cient\u00edfico por medio   del cual puede ejercitarse la movilidad de una forma f\u00e1cil y muy efectiva. <\/p>\n<p>Tanto entre los deportistas como entre los aficionados, el entrenamiento de   la movilidad se ha descuidado mucho. Toda la atenci\u00f3n se ha centrado   en mejorar la condici\u00f3n y la fuerza. Ahora bien, para mantener el cuerpo   en plena forma, son igual de importantes los tres factores: la fuerza, la condici\u00f3n   y la movilidad. <\/p>\n<p>El m\u00e9todo del stretching sustituye a los tradicionales saltos y tirones   seg\u00fan el modelo de Ling, ejercicios que resultaron ser m\u00e1s o menos   inefectivos y que en muchos casos fueron incluso da\u00f1inos para el cuerpo.   El stretching ofrece diversas posibilidades y caminos para alcanzar la elasticidad   muscular. <\/p>\n<p>La modalidad de stretching que nosotros recomendamos se basa en el siguiente   principio: <\/p>\n<ul>\n<li>Ponga en tensi\u00f3n el m\u00fasculo o grupo muscular ejerciendo fuerza     contra un obst\u00e1culo con la mayor intensidad posible, sin acortar el     m\u00fasculo (tensi\u00f3n muscular est\u00e1tica\/isom\u00e9trica).     Permanezca as\u00ed de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<li> Rel\u00e1jese de dos a tres segundos como m\u00e1ximo<\/li>\n<li> Stretch. Estire el m\u00fasculo todo lo que pueda, pero con suavidad,     y permanezca en dicha posici\u00f3n exactamente el mismo tiempo que ha pasado     en tensi\u00f3n muscular, es decir, de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se trata del m\u00e9todo de estiramiento muscular menos fatigoso, y al propio   tiempo m\u00e1s eficaz, ya que provoca, de modo sorprendentemente r\u00e1pido,   un aumento de la movilidad. <\/p>\n<p>Desde hace mucho tiempo, este m\u00e9todo ha sido utilizado por fisioterapeutas,   y en los \u00faltimos a\u00f1os ha sido adoptado tambi\u00e9n por algunos   entrenadores deportivos. Los ejercicios de stretching son f\u00e1ciles de   aprender. Pueden practicarse sin necesidad de medios auxiliares y a lo largo   de todo el a\u00f1o. Adem\u00e1s, est\u00e1n concebidos de tal forma que   resultan apropiados para todo el mundo: ancianos, j\u00f3venes, gente desentrenada,   gente muy entrenada, aficionados, o deportistas profesionales. <\/p>\n<p>Algunos ejercicios pueden practicarse tambi\u00e9n con un compa\u00f1ero.   Otros resultan m\u00e1s f\u00e1ciles si se dispone de una pelota, un taburete,   un plinton o una espaldera. No obstante, en cada caso existen suficientes ejercicios   para cada grupo muscular que no precisan de ning\u00fan elemento auxiliar. <\/p>\n<p>Los ejercicios de stretching deber\u00edan ser parte integrante de cualquier   tipo de evento, tanto para la fase de precalentamiento como para el final, de   relajaci\u00f3n. Los ejercicios, suaves y armoniosos, contribuyen tambi\u00e9n   a aportar una relajaci\u00f3n ps\u00edquica, con lo cual resulta todav\u00eda   m\u00e1s efectivo. <\/p>\n<p>La \u00fanica singularidad del entrenamiento mediante el stretching es que   \u00e9ste ha demostrado tambi\u00e9n ser muy eficaz en la prevenci\u00f3n   de las lesiones. Existe una innegable relaci\u00f3n entre una musculatura   contra\u00edda y acortada y la aparici\u00f3n de las lesiones. Si se practica   el stretching seg\u00fan el principio de tensi\u00f3n-relajaci\u00f3n-extensi\u00f3n,   el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n, como por ejemplo un desgarre muscular   o una inflamaci\u00f3n muscular, tendinosa o de las inserciones musculares,   queda considerablemente reducido. <\/p>\n<p>Hoy se sabe, adem\u00e1s, que este tipo de stretching evita las involuciones   y atrofias musculares, consecuencias frecuentes de la inactividad, por ejemplo   debidas a la vida sedentaria o a haber llevado alg\u00fan miembro escayolado   [enyesado]. <\/p>\n<p><b><br \/> <br \/>\n  Terminolog\u00eda esencial para el tratamiento de la movilidad<\/b><\/p>\n<p>\n  En el nuevo entrenamiento para la movilidad hay cuatro t\u00e9rminos que revisten   especial importancia. <\/p>\n<p>El primero es <em>extensi\u00f3n<\/em>. En la extensi\u00f3n se comienza con   el m\u00fasculo en posici\u00f3n estirada y relajada. A continuaci\u00f3n   se alarga (pasivamente) un poco m\u00e1s. <\/p>\n<p>El segundo es <em>stretch<\/em>. &#8220;Stretchen&#8221; significa: mantener el   m\u00fasculo en estado de extensi\u00f3n durante un espacio de tiempo m\u00e1s   prolongado (de 10 a 30 segundos en nuestro ejemplo). <\/p>\n<p>La palabra &#8220;tirar&#8221; no pertenece al vocabulario del stretching. Constituye   el m\u00e9todo antiguo y equivocado de forzar un movimiento hasta el m\u00e1ximo,   para luego regresar inmediatamente al punto de partida. Este tipo de ejercicios   no s\u00f3lo tienen menor efecto que el stretching, sino que resultan incluso   peligrosos. &iexcl;Nada de efectuar tirones! <\/p>\n<p>El tercer t\u00e9rmino es <em>movilidad<\/em>. Se aplica a la amplitud del movimiento   articular (por ejemplo, el \u00e1ngulo m\u00e1ximo de apertura de la pierna   con respecto al eje del tronco, cuando la movemos sea hacia delante o hacia   atr\u00e1s). <\/p>\n<p>Por \u00faltimo, el cuarto t\u00e9rmino es <em>elasticidad<\/em>. No significa   lo mismo que movilidad. La elasticidad hace referencia al trabajo conjunto de   nervios y musculatura; en otras palabras: lo que representan la movilidad, la   fuerza muscular y la coordinaci\u00f3n juntas. <\/p>\n<p><b>El principio B\u00e1sico<\/b> <\/p>\n<ul>\n<li> Al principio, tensar lo m\u00e1ximo posible el m\u00fasculo, est\u00e1ticamente,     de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<li> Relajar totalmente, durante dos o tres segundos a lo sumo.<\/li>\n<li> A continuaci\u00f3n, estirar suavemente lo m\u00e1ximo posible sin     que duela, y permanecer as\u00ed de 10 a 30 segundos.<\/li>\n<li> Piense en el m\u00fasculo que est\u00e1 ejercitando y experimente con     \u00e9l la extensi\u00f3n. &iexcl;Sienta el stretch!<\/li>\n<li> Durante el stretching hay que respirar tranquila y regularmente. Jam\u00e1s     debe contenerse la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p> Por lo dem\u00e1s, p\u00f3ngase c\u00f3modo. El efecto del stretching   es mayor si uno act\u00faa de forma relajada. <\/p><\/div>\n<div align=\"right\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"\/images\/upload\/puma.gif\" width=\"15\" height=\"14\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div align=\"justify\">El calentamiento es una de las fases m&aacute;s importantes de todo tipo de entrenamiento. El stretching es una de las mejores opciones para calentar el cuerpo y <i>no<\/i> lastimarse.<\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/montanismo.org\/1998\/stretching\/\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":11609,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":""},"categories":[1011],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p51GhY-2Xe","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11360"}],"collection":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11609"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11360"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23092,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11360\/revisions\/23092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}