{"id":11167,"date":"2003-02-15T00:00:00","date_gmt":"2003-02-15T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/revista\/?p=11167"},"modified":"2012-11-21T12:51:22","modified_gmt":"2012-11-21T18:51:22","slug":"planificacion_del_entrenamiento_en_escalada_deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montanismo.org\/2003\/planificacion_del_entrenamiento_en_escalada_deportiva\/","title":{"rendered":"Planificaci\u00f3n del entrenamiento en escalada deportiva"},"content":{"rendered":"
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David Maci\u00e1. Planificaci\u00f3n del entrenamiento en escalada deportiva<\/i>. Ediciones Desnivel (Manuales, No. 41). Madrid. 2002. 144 p\u00e1ginas. ISBN: 84-95760-67-3<\/p>\n

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…decid\u00ed entrenarme para no tener que abandonar incluso bajos los efectos de los calambres. Se requiere una gran fuerza de voluntad, pero, sobre todo, saber que es posible hacerlo.<\/i><\/p>\n

Reinhold Messner<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

En el n\u00famero de febrero de 2003, la revista Climbing propone por primera vez los Climbing Annual Golden Piton Awards<\/a><\/i>, donde se hace menci\u00f3n de los escaladores m\u00e1s destacados en el mundo en diferentes modalidades de la escalada. Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n ver a los espa\u00f1oles Ram\u00f3n Juli\u00e1n y Edu Mar\u00edn como menciones honor\u00edficas en dos de las categor\u00edas. ¿A qu\u00e9 se debe que est\u00e1n en una lista de los mejores del mundo? Por supuesto, a sus habilidades propias, pero una gran parte de este \u00e9xito personal lo deben al entrenamiento y a su entrenador.<\/p>\n

David Macià, entrenador personal de ambos escaladores, presenta en el presente volumen un libro que habla de planificaci\u00f3n del entrenamiento. David tiene claro algo que es el punto de partida de este libro y de su concepci\u00f3n de la escalada en s\u00ed: “…no debemos olvidar que la escalada deportiva es un deporte, y que en todos los deportes para conseguir los mejores resultados se planifican meticulosamente los entrenamientos.” (p. 54)<\/p>\n

¿Entrenar? Bueno, en eso estamos de acuerdo. Muchos van al gimnasio y hacen pesas o practican b\u00falder para mejorar, pero ¿qu\u00e9 es planificar el entrenamiento? “…el concepto de «planificaci\u00f3n deportiva» siempre ir\u00e1 ligado a la idea de «entrenamiento deportivo», puesto que cuando alguien se plantea entrenar para mejorar en alguna pr\u00e1ctica debe proponerse antes una manera de hacerlo.” (p. 10)<\/p>\n

En esto tambi\u00e9n podemos estar de acuerdo, pero cuando saltan t\u00e9rminos como microciclo, mesosiclo, macrociclo, fase l\u00e1ctica o al\u00e1ctica, estrategia, fuerza-resistencia, fuerza m\u00e1xima, fuerza r\u00e1pida, entre otros muchos, la dificultad de la lectura nos puede impulsar a arrojar el manual al librero y olvidarlo ah\u00ed por tiempo indefinido. Despu\u00e9s de todo, son conceptos que no se entienden bien a la primera (ni a la d\u00e9cima) y que requieren un esfuerzo notorio para comprender lo que significan.<\/p>\n

Pero si queremos entrenar y mejorar, hay que comenzar con algo, ¿cierto? Comencemos por preguntarnos cu\u00e1nto tiempo al d\u00eda y a la semana podemos entrenar:<\/p>\n

“Entendemos por disponibilidad el volumen total de horas por d\u00eda y de d\u00edas por semana que podemos dedicar al entrenamiento, tanto en gimnasio, como sobre plaf\u00f3n o en roca. Este aspecto es muy importante a la hora de planificar, puesto que vale m\u00e1s un planteamiento realista aunque cuente con pocos d\u00edas a la semana, que un planteamiento ambicioso que abarque sesiones que no se van a llevar a la pr\u00e1ctica por falta de tiempo.” (p. 120)<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n es sencillo, pero no se puede hablar de una “rutina” de entrenamiento porque \u00e9ste no debe ser rutinario. Es decir: no tiene que ser el mismo siempre, y ni siquiera todos los d\u00edas porque llegar\u00eda a ser aburrido y se abandonar\u00eda en definitiva. En el entrenamiento es muy importante la motivaci\u00f3n, desde entrenar junto a otra persona hasta considerar que la escalada misma es parte del entrenamiento porque “nos ayuda a estar m\u00e1s motivados y enriquecer el entrenamiento.” (p. 26)<\/p>\n

As\u00ed que si realmente se quieren obtener ganancias del entrenamiento, hay que planificarlo y hasta el momento no hay mejor forma de hacerlo que con el m\u00e9todo que presenta David, pero no por ser el que \u00e9l propone sino porque sigue los lineamientos de la teor\u00eda del entrenamiento que han surgido y evolucionado de deportes f\u00e1ciles de medir como el atletismo y la nataci\u00f3n, por ejemplo, aunque David menciona que “…se trata, en definitiva, de una manera de entender la planificaci\u00f3n del entrenamiento para la escalada que no es, en absoluto, la \u00fanica ni posiblemente la mejor, puesto que el mundo de la planificaci\u00f3n deportiva est\u00e1 en constante avance y evoluci\u00f3n.” (p. 8)<\/p>\n

Pasar todos estos t\u00e9rminos a la escalada no es un asunto sencillo, pero David presenta todo el planteamiento en pocas p\u00e1ginas y de una forma tan expl\u00edcita que no hay duda: cada parte de la planificaci\u00f3n tiene su valor, desde sentarse a saber qu\u00e9 queremos con entrenar hasta modificar el entrenamiento conforme se vaya evolucionando:<\/p>\n

“Cualquier planificaci\u00f3n del entrenamiento, por muy elaborada que sea, no sirve para nada si no es susceptible de poder ser reestructurada sobre la marcha en funci\u00f3n de c\u00f3mo se desarrolle la temporada. Esta idea de «planificaci\u00f3n flexible» es muy importante a la hora de entrenar, ya que es del todo necesario entender que el proceso de planificaci\u00f3n no es un gran bloque de contenidos inamovible, sino un conjunto de «cosas» que, aunque est\u00e9n previstas, se pueden modificar en funci\u00f3n de aquello que vaya ocurriendo.” (p. 138)<\/p>\n

El planteamiento que David presenta es el producto de sus propias investigaciones y aplicaciones a personas reales. Ram\u00f3n Juli\u00e1n y Edu Mar\u00edn son un ejemplo claro de ello, pero a pesar de esto, el hecho de planificar el entrenamiento se encuentra con “…una tradici\u00f3n de pr\u00e1ctica puramente l\u00fadica, que se contrapone a una concepci\u00f3n m\u00e1s deportiva y cient\u00edfica, de esta actividad que presupone, para muchos, una filosof\u00eda de vida m\u00e1s que un fen\u00f3meno de rendimiento f\u00edsico o deportivo.” (p. 7)<\/p>\n

\"DavidPero a esta forma de ver la escalada, David contrapropone una idea: “En escalada podemos tener una mentalidad cerrada entendiendo que es una actividad que s\u00f3lo puede hacerse «como a m\u00ed me lo ense\u00f1aron» o «como m\u00e1s me gusta» o intentar abrirnos y aceptar y apoyar modalidades nuevas como lo fue en su momento la escalada de dificultad o velocidad, o como lo es ahora la escalada en bloque.” (p. 113)<\/p>\n

Este libro es uno de los m\u00e1s dif\u00edciles de leer pero sin embargo uno de los m\u00e1s ricos en contenido. Es necesario aclarar que no se encontrar\u00e1 un programa de entrenamiento para cualquier escalador porque eso no existe. El entrenamiento tiene que ser personalizado para aprovechar las capacidades f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas de cada persona. Sin embargo, ofrece algo m\u00e1s importante que un programa: la forma de realizar uno mismo el propio programa con m\u00e9todos de evaluaci\u00f3n al principio, controles continuos y formas de saber si estamos llevando bien todo lo planificado.<\/p>\n

Un libro que seguramente revolucionar\u00e1 la escalada y el monta\u00f1ismo mismo desde el lado que no se ve sino en los resultados: el entrenamiento. <\/p>\n

\n Comentario del autor<\/b><\/p>\n

He visitado la parte de vuestra web donde est\u00e1 rese\u00f1ado mi libro. Te doy las gracias por haberle dado ese tratamiento. Para mi es muy importante recibir el feed-back del lector y \u00e9ste es el primero que recibo de manera formal. Aparte de ello, has captado de una manera excelente lo que yo pretend\u00eda plantear. Por cierto, he visto en el calendario internacional que ten\u00e9is una prueba importante de Escalada en el D.F. Quiz\u00e1 eso relance un poco este tema en vuestro pa\u00eds. Ya me despido. Para cualquier cosa no dudes en escribirme pues me encanta mantener contacto con gente implicada en temas de entrenamiento y planificaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n

Un saludo
\n David Maci\u00e1<\/em><\/p>\n

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\n Cuando uno está decidido a entrenar y descubre poco a poco las técnicas que se pueden usar, surge la pregunta más inmediata: “¿de qué manera se puede hacer más eficaz el entrenamiento de modo que me lleve a estar en óptima condición justo cuando quiero?” La respuesta está en planificar el entrenamiento y este título proporciona una excelente base para familiarizarnos con términos como microciclo, carga, volumen, intensidad y muchos otros más que, bien pensados y organizados, pueden producir un rendimiento muy elevado, por encima de los que se pueden encontrar en alguien que entrena sin una programación definida.<\/p>\n<\/td>\n

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