Los síntomas del sobreentrenamiento

Sólo es posible diagnosticar un sobreentrenamiento si aparecen varios de los siguientes síntomas a la vez:

• pérdida de peso y de apetito;
• aceleración del pulso en estado de reposo;
• aumento de la tensión arterial;
• respiración rápida y sofocada;
• calambres y dolor de cabeza;
• disminución de la líbido y de los reflejos:
• transpiración acelerada;
• baja motivación, ligera depresión, desinterés, sensación de ya no poder más;
• frecuentes heridas, ligeros dolores que no desaparecen;
• problemas menstruales en las mujeres (amenorrea);
• agresividad y nerviosismo.

El diagnóstico de sobreentrenamiento puede confirmarse mediante una extracción de sangre o un análisis hormonal.

Los tratamientos

Ante todo, hay que reposar y distenderse, además de masajes, hidroterapia e ingestión de minerales y vitaminas. Aconsejamos también consultar a un médico, que podrá establecer una estrategia de recuperación rápida y eficaz.

Qué debemos saber

Un sobreentrenamiento leve, o bien el comienzo de un proceso de este tipo, puede tratarse con algunos días de descanso y cuidados, pero perderemos cerca de 15 días de preparación, y nuestra condición deportiva distará de ser perfecta.

Un sobreentrenamiento grave requerirá un descanso completo durante más tiempo, lo que significará la interrupción total de la preparación y el abandono del proyecto. Un sobreentrenamiento importante requiere a menudo de tres a seis meses de descanso antes de recuperar todas las posibilidades físicas iniciales.

Es preciso, pues, no saltarse las distintas fases y respetar el equilibrio entre trabajo y descanso.

Etapas de la recuperación

Como norma general, por recuperación se entiende la fase tardía después del esfuerzo, pero en realidad puede encontrarse en distintos momentos y bajo distintas formas.

Recuperación durante los entrenamientos

La recuperación es completa cuando el segundo ejercicio se aborda en un estado cercano al principio del primero: la frecuencia cardiaca es normal. Será incompleta si el tiempo de descanso es muy corto y la frecuencia cardiaca continúa siendo elevada.

También se distingue entre recuperación activa (se mantiene una actividad poco intensa de tipo anaeróbico para favorecer  la eliminación de los desechos, especialmente el ácido láctico) y recuperación tardía (la persona permanece inmóvil, sentada, de pie o acostada). Durante el entrenamiento, la recuperación entre ejercicios tiene como finalidad renovar el sustrato energético de los músculos y eliminar parcialmente desechos como el gas carbónico o el ácido láctico.

Recuperación activa después de acabar el entrenamiento

El objetivo es la recuperación en este momento del pago de la deuda de oxígeno, la eliminación de desechos y la compensación de las pérdidas.

• Volver a una situación de reposo mediante una pequeña actividad (aeróbica).
• Ejercicios de estiramientos.
• Aporte hídrico (bebida alcalina) para combatir la acidosis.

Recuperación tardía después del esfuerzo

Se trata de eliminar los desechos, llenar las reservas de energía (glucógeno), reconstituir las células destruidas y permitir a los sistemas volver s sus niveles mediante:

• alimentación;
• bebida;
• relajación;
• masaje;
• hidroterapia
• dormir.

Conclusión

La recuperación puede mejorarse si se tienen en cuenta ciertos principios:

• Principio metodológico
  • entrenamiento individualizado (según las posibilidades de cada uno);
  • entrenamiento bien estructurado (véase “programación del entrenamiento” en la página 102)
  • variación de las cargas de entrenamiento (alterne días “duros” y días “ligeros”);
  • realización de un buen calentamiento;
  • vuelta al estado de reposo de forma adecuada;
  • respete los días de descanso.
• Principio médico-biológico
  • régimen de alimentación adecuado al esfuerzo;
  • masajes, hidroterapia, sauna, helioterapia;
  • drenaje linfático
• Principio psicológico: eliminación de las tensiones de orden afectivo y emocional mediante la relajación, la proyección de películas relajantes o la música.