Los atletas olímpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los Juegos, se sometían a un escrupuloso y duro entrenamiento (kataskeue) que les ocupaba la mayor parte del día, desde la mañana hasta las últimas horas de la tarde, momento en el que según la legislación reglamentadora de palestras y gimnasios, debían éstos cerrarse.

Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban según la especialidad del atleta, repitiéndose todos en un ciclo invariable y periódico de cuatro días (tetras). La dosificación de la intensidad de esta preparación cuadriaria, se hacía de manera similar a la que se practica hoy día, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza técnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero entrenamiento del primer día del "tetras", se intensificaban considerablemente en el segundo día, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave actividad.

Durantez, 1977: 224

Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como microciclos. El profesor Hegedüs escribe lo siguiente: "Al igual que ahora, el período de entrenamiento se dividía en ciclos o períodos. Estos comprendían el tetra o plan de cuatro días. Ahora utilizamos los ciclos semanales, quincenales o mensuales."

¿QU� SON LOS MICROCICLOS?

La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kiklos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras (Ozolin, 1988).

Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más
variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.

¿CU�L ES LA DURACI�N DE UN MICROCICLO?

De acuerdo con Matveyev, teóricamente se determina una duración mínima de dos días; los microciclos de ésta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve ó diez días.

¿C�MO SE CONFORMA UN MICROCICLO?

La estructura del microciclo está dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.

Según Matveyev, cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases:

1. Una fase estimuladora o acumulativa, que está relacionada con cierto grado de cansancio.
   
2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
   

Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:

• Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.
  
• Contenido, número de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.
  
• Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores biorrítmicos.
  
• Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento
  

(Matveyev, 1983, modificado).

¿CU�L ES LA CLASIFICACI�N DE LOS MICROCICLOS?

Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.

A continuación se presenta una de las clasificaciones más conocidas de los ciclos pequeños.

Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:

1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.

Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes, simples o graduales.

Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.

Los microciclos de preparación general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del período preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la preparación física general.

Los microciclos de preparación especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del período preparatorio, así como uno de los principales en varias etapas del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias específicas de la especialidad deportiva.

2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones el cual está dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.

Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización del entrenamiento está dirigida a garantizar el máximo rendimiento (físico, técnico, táctico y psicológico) el día de la competencia.

3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.

Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulación o modelación puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, público afable u hostil), etc.

Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo, de aproximación, de introducción, de acercamiento o de activación.

Los microciclos de regeneración: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo, por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto está dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.

También recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.

BIBLIOGRAFÃ?A

Durantez, C., Las Olimpiadas Griegas, Ed. Delegación Nacional de Educación Física y Deportes Comité Olímpico Español, España, 1977.

Hegedüs, J., La Ciencia del Entrenamiento Deportivo, Ed. Stadium, Argentina, 1988.

Matveyev, L.P., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Ed. Ráduga, URSS, 1983.

Menéndez, E., Planificación, Control y Análisis del Entrenamiento Deportivo en las Categorías Escolares, Cuba, 1984.

Ozolin, N.G., Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo, Ed. Científico - Técnica, Cuba, 1988.

Potrzebowski, E. y Dozal, J., El Metodólogo y su Función en el Deporte Moderno, Documento de la Dirección de Alto Rendimiento, Comisión Nacional del Deporte, México, 1990.

Vargas, R., Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, UNAM, México, 1998.