He llegado a una conclusión escalofriante. Yo soy el elemento decisivo en la pista o en el campo. Mi actitud personal es la que crea el ambiente para el aprendizaje y el rendimiento personal. Mi estado de ánimo es el que convierte el día en interesante o aburrido. En mi calidad de entrenador poseo un tremendo poder para convertir las vidas de mis atletas en algo miserable o glorioso. Puedo ser un instrumento de tortura o instrumento de inspiración. Puedo humillar � o animar, herir o aliviar. En todas las situaciones, es mi respuesta la que decide si la experiencia deportiva es positiva o negativa, y si mis atletas ganan o pierden autoestima.

Hiam Ginott

Necesariamente el proceso de entrenamiento requiere ser controlado. Un requisito para el control y análisis de resultados es la documentación de datos. Se debe realizar de tal manera que se recabe información acerca del estado de entrenamiento de los deportistas de manera sistemática.

La documentación de los contenidos del entrenamiento es una necesidad evidente y sirve de base para posibles modificaciones del entrenamiento. Para esto el entrenador cuenta con una herramienta imprescindible: el diario de entrenamiento.

¿Qué es el diario de entrenamiento?

Es un documento donde se registra toda la actividad realizada de entrenamiento y competencia. La documentación de los datos del entrenamiento en el diario asegura que un cambio en el rendimiento se pueda explicar, también en cuanto al tiempo requerido, los contenidos [ejercicios] y métodos empleados (Grosser, 1991). Este documento de control y análisis metodológico es el complemento de los planes de entrenamiento.

¿Para qué sirve el diario de entrenamiento?

• Le brinda información al entrenador para valorar el efecto provocado en el organismo del deportista, así como la percepción de éste por el trabajo realizado.
  
• Una aplicación fundamental es el control de la posible aparición de los signos y síntomas indicadores del agotamiento o sobreentrenamiento.
  
• Garantiza poder explicar un cambio de rendimiento.
  
• Sirve para cuantificar la carga de entrenamiento, tanto en volumen como en intensidad.
  
• Le permite reflexionar acerca de la marcha del entrenamiento.
  

¿Cuál es la estructura del diario de entrenamiento?

A continuación abordaremos la estructura general del diario de entrenamiento, el entrenador deberá ajustarla a las particularidades propias de su deporte.

El documento se divide en dos grandes apartados:

1) Datos generales. En esta parte se anota el tipo de deporte, la especialidad, la modalidad o la prueba, así como la categoría y la rama, el nombre del atleta, la etapa, mesociclo y microciclo que se está controlando.

2) Indicadores a controlar. Los datos a recabar los clasificamos en indicadores de entrenamiento, emocionales y fisiológicos.
Este documento es tanto para el entrenador como para el deportista.

En la primera parte del diario de entrenamiento se deben anotar los datos generales: el deporte, la especialidad, la modalidad, la clase, etc., esto dependiendo del deporte de que se trate. A continuación, se anota el nombre del deportista, su categoría y su rama.

Es fundamental precisar qué etapa del entrenamiento se está controlando, ya que de acuerdo a su naturaleza ( si es de desarrollo, de estabilización o de regeneración) será el tipo de carga que se aplique con los efectos de entrenamiento deseados. Esto se determina precisando el macrociclo, el tipo de mesociclo y el número y tipo de microciclo. Por ejemplo:

La segunda parte del diario de entrenamiento está compuesta por los indicadores a controlar, estos pueden ser divididos en:

• aspectos del entrenamiento
  
• indicadores fisiológicos y
  
• factores emocionales
  

El control de cada uno de estos indicadores se debe realizar todos los días, incluidos aquellos en los que no se entrena. Por supuesto que en este último caso los aspectos de entrenamiento no se anotan, en cambio la mayoría de los indicadores fisiológicos y emocionales si se registran.

EJEMPLO DE DIARIO DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO FONDO

INDICADORES A CONTROLAR

a) Intensidad del entrenamiento: Para controlar este aspecto, se sugiere utilizar la escala de fatiga de Borg.

b) Kilómetros corridos: Se cuantifican los kilómetros realizados en el entrenamiento.

De acuerdo al tipo de deporte será la unidad de medida utilizada. Por ejemplo, los deportes de fuerza y fuerza rápida utilizarán el número de toneladas levantadas en la sesión de entrenamiento. En deportes de coordinación y arte competitivo, de combate y de juegos con pelota se usará la cantidad de ejercicios o la duración del entrenamiento. En los deportes de resistencia es útil la cantidad de kilómetros.

c) Aprovechamiento del entrenamiento: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

d) Frecuencia cardiaca por la mañana: Se toma al despertarse y antes de levantarse, a través de la palpación, utilizando los dedos medio e índice durante un minuto, ya sea en la carótida (cuello), la zona temporal o la radial (pulso).

e) Frecuencia cardiaca después del entrenamiento: Se realiza al finalizar el entrenamiento como se explicó en el punto anterior.

f) Frecuencia cardiaca por la noche: Se realiza al acostarse antes de dormir.

g) Apetito: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

h) Sensación de sed: Se cuantifica como (0) ninguna, (1) poca, (2) alguna, (3) mucha.

i) Molestias y dolores: Anotar el lugar y el tipo de dolor.

j) Peso antes del entrenamiento: Se toma el peso con el mínimo de ropa antes de iniciar el calentamiento. Atención con la báscula, debe calibrarse diariamente.

k) Peso después del entrenamiento: Se toma el peso con el mínimo de ropa seca (cambiar la ropa y secarse el cuerpo para retirar el sudor, antes de la medición) al finalizar el entrenamiento.

l) Alteraciones menstruales: Anotar si se presentan.

m) Calambres: Anotar si se presentan.

n) Deseos de entrenar: Se cuantifica como (0) ninguno, (1) pocos. (2) alguno, (3) muchos.

o) Horas de sueño: Anotar el número de horas de sueño.

p) Estado de ánimo por la mañana: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

q) Relaciones con los compañeros de equipo y entrenador: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

r) Estado de ánimo general: Se cuantifica como (0) muy malo, (1) malo, (2) regular, (3) bueno, (4) muy bueno.

Observaciones: En este punto se detalla información complementaria cuando se requiera. Por ejemplo, en el punto referente a las horas de sueño se anota la cantidad pero a veces será necesario precisar acerca de la calidad del sueño.

Por último, es importante enfatizar que el proceso de entrenamiento debe ser controlado día con día, y este documento es una herramienta eficaz para detectar factores perturbadores del entrenamiento.

Para mejorar espectacularmente, hay que planificar el entrenamiento. Y la mejor forma de hacerlo es meditarlo a fondo, asegurarse de no dejarse nada y apuntarlo. Llevar un buen registro es fundamental. Es el primer paso para aprender a controlarse y ser responsable de uno mismo.

Michael Johnson, medallista de oro en los 200 y 400 metros en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, citado por Hawley y Burke, 2000: 194).

BIBLIOGRAFÃ?A

Grosser, M., Brüggemann, P. y Zintl, F., Alto Rendimiento Deportivo, Planificación y Desarrollo, México, Ediciones Martínez Roca, 1991.

Hawley, J. y Burke, L., Rendimiento Deportivo Máximo, España, Ed. Paidotribo, 2000.

La Monitorización y los Medios de Recuperación en el Voleibol, Página de internet de la Federación Puertorriqueña de Voleibol FVPR.org. y Víctor Rodríguez.

Vargas, R. (compilador), Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, México, U.N.A.M.