{"id":19611,"date":"2012-06-06T23:20:57","date_gmt":"2012-06-07T05:20:57","guid":{"rendered":"http:\/\/montanismo.org\/?p=19611"},"modified":"2012-06-06T23:23:21","modified_gmt":"2012-06-07T05:23:21","slug":"bastones-usarlos-o-no","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/montanismo.org\/2012\/bastones-usarlos-o-no\/","title":{"rendered":"Bastones: usarlos o no"},"content":{"rendered":"<div align=\"justify\">\n<table width=\"100%\" border=\"0\">\n<tr>\n<td width=\"120\">&nbsp;<\/td>\n<td>\n<p align=\"justify\">Los bastones para caminata son ahora muy populares en  las traves\u00edas. Han demostrado reducir las fuerzas en las rodillas durante  caminatas planas o pendiente abajo. Tambi\u00e9n provocan un aumento en el balance,  especialmente cuando se llevan cargas pesadas en la espalda. Por estas razones,  son usados por la gente mayor.<\/p>\n<p align=\"right\">Damien Fournet, et. al.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>\n  Los bastones son una herramienta  muy reciente en los deportes de monta\u00f1a. Salvo Europa, que se desplazaba de  muchos a\u00f1os antes en esqu\u00edes y por eso los conoc\u00edan, en el resto del mundo son  pr\u00e1cticamente nuevos. Lo que se argumenta en pro de su uso es que ayudan a  minimizar el da\u00f1o producido a la rodilla y que ayudan a tener un mejor  equilibrio, sobre todo cuando se llevan cargas pesadas.<\/p>\n<p align=\"center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"397\" align=\"middle\" src=\"http:\/\/montanismo.org\/images\/upload\/bastones2-c.jpg\" border=\"0\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Sin embargo, siguen habiendo  accidentes en la monta\u00f1a por el uso inadecuado de los bastones: mucha gente  cree que puede suplir al piolet. \u00bfMala informaci\u00f3n? \u00bfCarencia de capacitaci\u00f3n  en los pa\u00edses que no tienen esa cultura de uso? \u00bfImplementos innecesarios?  \u00bfModa?<\/p>\n<p>Lo cierto es que los bastones son  ya una herramienta y hay muchos estudios al respecto. Entre los principales  beneficios, est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li>Minimizan el da\u00f1o provocado principalmente a la  rodilla<\/li>\n<li>Ayudan a incrementar el equilibrio,  especialmente cuando se lleva una carga pesada<\/li>\n<li>Minimizan el \u201cda\u00f1o\u201d producido a los m\u00fasculos<\/li>\n<li>El m\u00fasculo tiene una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida si  se usan los bastones<\/li>\n<\/ul>\n<p>De entre los estudios tambi\u00e9n hay  uno importante que se\u00f1ala que a pesar de todas las virtudes que se le han  se\u00f1alado, los bastones provocan un desgaste fisiol\u00f3gico mayor que si no se  usaran, lo que deviene en un mayor cansancio. En los estudios que he le\u00eddo  sobre el uso de los bastones, la poblaci\u00f3n a estudiar siempre es reducida y  \u201cest\u00e1ndar\u201d en algunos par\u00e1metros, pero no se menciona su habilidad para  caminar, lo que es importante homogeneizar, para poder establecer un punto de  partida v\u00e1lido.<\/p>\n<p align=\"center\"><a href=\"http:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones02.jpg\" rel=\"lightbox\" title=\"\u00bfBast\u00f3n con funciones de piolet?\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones02-300x104.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"104\" border=\"0\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-19618\" title=\"bastones02\" srcset=\"https:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones02-300x104.jpg 300w, https:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones02.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En algunos foros de internet se  insiste en el uso de los bastones pero desde mi punto de vista se est\u00e1 haciendo  demasiado \u00e9nfasis en su uso en lugar de hacerlo en algo esencial: aprender a  caminar. En la Sierra Tarahumara habitan los <em>rar\u00e1muris<\/em> (<em>los de los pies  veloces<\/em>), gente que tiene fama de ser los mejores corredores en cualquier  terreno y he visto hombres y mujeres de bastantes a\u00f1os caminar en un terreno  complicado, con carga y sin tener necesidad de bastones y si lo usan es para  descansar la carga que llevan.<\/p>\n<p>No digo que los bastones sean  in\u00fatiles. Hermann Buhl subi\u00f3 al Nanga Parbat en solitario en 1953 con sus  bastones como \u00fanico apoyo. Su piolet fue hallado a\u00f1os despu\u00e9s varios metros por  debajo de la cumbre, donde dijo que lo hab\u00eda dejado. Pero \u00e9l era esquiador. Los  bastones tienen una curva de aprendizaje para que sean eficientes pero creo que  antes de usarlos hay que aprender a caminar bien en casi todo terreno. \u00bfPor  qu\u00e9? Por la misma raz\u00f3n que hay que ense\u00f1ar a cualquier persona los fundamentos  de asegurar antes de darle un grigri autom\u00e1tico. O puede haber errores serios.<\/p>\n<p>El uso de equipo parece solventar  problemas de fondo pero en realidad s\u00f3lo solapa errores graves que tarde o  temprano terminar\u00e1n aflorando. Quien usa grigri, cree que es un mecanismo  infalible porque es autom\u00e1tico, quien usa bastones cree que por eso no se  lastimar\u00e1 las rodillas. Ambos est\u00e1n equivocados.<\/p>\n<p>He visto gente experta en la  monta\u00f1a que sabe caminar muy bien y que usa bastones incluso corriendo entre  las rocas. Aprendieron a sacarle provecho a una herramienta para mejorar, pero  no suplen sus propias deficiencias. <\/p>\n<p align=\"center\"><a href=\"http:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones01.jpg\" rel=\"lightbox\" title=\"Un bast\u00f3n m\u00e1s de Grivel\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones01-300x166.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"166\" border=\"0\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-19619\" title=\"bastones01\" srcset=\"https:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones01-300x166.jpg 300w, https:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones01.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u00bfNecesitamos realmente bastones?  En la monta\u00f1a abunda la gente que no sabe avanzar con sus piernas, sin importar  la experiencia que tengan. Al parecer, muchos eligen la fuerza para sustituir  la t\u00e9cnica. Ahora, muchos de ellos usan bastones y por supuesto que les ayuda.  Pero \u00bfes realmente cierto que les ayuda o s\u00f3lo est\u00e1n supliendo una falta  t\u00e9cnica?<\/p>\n<p>El cansancio muestra que debemos  mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, pero que apliquemos fuerza no implica que sepamos  caminar mejor. Quiz\u00e1 \u00e9ste sea el reto del monta\u00f1ismo antes de glorificar los  bastones: que todos los monta\u00f1istas aprendan a caminar antes de usarlos. Y  cuando lo hayan hecho, los bastones ser\u00e1n una excelente herramienta.<\/p>\n<p>El \u00fanico problema es que casi  todos somos tercos: \u00bfqui\u00e9n nos va a ense\u00f1ar algo que sabemos hacer desde ni\u00f1os?  Y entonces aplicamos la fuerza pero no aprendemos la t\u00e9cnica. Y ser\u00eda deseable  eliminar un tanto el gesto \u201cno traes bastones, por lo tanto te vas a lastimar\u201d,  porque el objetivo no es usar los bastones, sino usarlos para mejorar, cuando  uno ya es mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p><a href=\"http:\/\/www.northumbria.ac.uk\/browse\/ne\/uninews\/hikerspoles\" target=\"_blank\">Hikers  should use poles &#8211; first scientific evidence that trekking poles significantly  reduce muscle damage during mountain walking<\/a>\n    <\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e3181e4b649\" target=\"_blank\">Howatson, Glyn, et. al. &quot;Trekking Poles Reduce Excersice.-Induced Muscle Injury during Mountain Walking&quot;. Medicine and Science in Sports and Excersice, 43(1), p. 140-145. ISSN: 0195-9131<\/a><\/p>\n<p>Damien  Fournet, et. al. \u201cEffects of Poles Stiffness, Slope and Type of Ground on  Poling Forces in Hiking\u201d. <em>Engineering of  Sport<\/em> 7, Vol. 2, Springer-Verlag, Paris, 2008. 703 p\u00e1ginas. ISBN: 978-287-99055-7. En las p\u00e1ginas 297-302<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Abstract\/2008\/09000\/Trekking_Poles_Increase_Physiological_Responses_to.12.aspx\" target=\"_blank\">Saunders, Michael J; Hipp, G Ryan; Wenos,  David L; Deaton, Michael L.  \u201cTrekking  Poles Increase Physiological Responses to Hiking Without Increased Perceived  Exertion\u201d. <em>Journal of Strenght and  conditioning research<\/em>.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los bastones son una herramienta  muy reciente en los deportes de monta\u00f1a. Salvo Europa, que se desplazaba de  muchos a\u00f1os antes en esqu\u00edes y por eso los conoc\u00edan, en el resto del mundo son  pr\u00e1cticamente nuevos. Lo que se argumenta en pro de su uso es que ayudan a  minimizar el da\u00f1o producido a la rodilla y que ayudan a tener un mejor  equilibrio, sobre todo cuando se llevan cargas pesadas.<\/p>\n<p> <a href=\"http:\/\/montanismo.org\/2012\/bastones-usarlos-o-no\/\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1001,"featured_media":19620,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":""},"categories":[1010],"tags":[10133],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/montanismo.org\/revista\/wp-content\/uploads\/2012\/06\/bastones03.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p51GhY-56j","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19611"}],"collection":[{"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1001"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19611"}],"version-history":[{"count":12,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19626,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19611\/revisions\/19626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19620"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/montanismo.org\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- html is corrupted -->