Â¿Se puede diseÃ±ar un plan si saber sobre el estado actual de salud y condiciÃ³n fÃsica? <\/i><\/p>\n
En MÃ©xico y en muchos otros paÃses donde la cultura fÃsica y deportiva no existe es muy comÃºn hacerlo. Plantear “programas” de entrenamiento sin hacer un diagnÃ³stico general previo, es una prÃ¡ctica habitual de deportistas o exdeportistas que se autodenominan entrenadores o que simplemente por acto cultural se pasan la receta.<\/p>\n
Un programa de entrenamiento es mucho mÃ¡s complejo de lo que parece. En principio, un buen programa obedece a una planificaciÃ³n cuya periodizaciÃ³n temporal puede estar dada en un ciclo que puede ser -en el mayor de los casos- anual o plurianual. Dentro de esta periodizaciÃ³n las cargas y los medios del entrenamiento deben estar fundamentadas bajo principios de orientaciÃ³n fisiolÃ³gica y principios de orientaciÃ³n pedagÃ³gicas. Los primeros nos llevan a el estudio de los mÃ©todos de entrenamiento aplicados desde la perspectiva de principios como:<\/p>\n
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La relaciÃ³n Ã³ptima entre carga y recuperaciÃ³n\n
El incremento progresivo de las cargas\n
El incremento discontinuo de las cargas\n
La versatilidad (variabilidad) de la carga\n
La repeticiÃ³n y continuidad\n
La periodizaciÃ³n\n
La adaptaciÃ³n a la edad e individualidad del deportista\n
La alternancia reguladora\n
La regeneraciÃ³n periÃ³dica\n
La sobrecompensaciÃ³n (Ley Seyle)<\/li>\n
<\/ul>\n
<\/p>\n
Mientras que los segundos nos remiten a los mÃ©todos aplicables al proceso enseÃ±anza-aprendizaje:<\/p>\n
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Principio sensoperceptual\n
ConcientizaciÃ³n\n
Accesibilidad e individualizaciÃ³n\n
SistematizaciÃ³n<\/li>\n
<\/ul>\n
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Como podemos observar, dichos principios implican una cantidad de variables que son imposibles de controlar en cualquier programa de entrenamiento realizado al vapor o con la experiencia de que a alguien le “funcionÃ³”. Lo coloco entre comillas porque pudo haber funcionado parcialmente por sobrecompensaciÃ³n pero si no hubo alternancia reguladora o adaptaciÃ³n a la edad, los cambios fisiolÃ³gicos pueden ser a largo plazo perjudiciales para el deportista en cuestiÃ³n.<\/p>\n
Ejemplo: una persona que abusa de una carga netamente aerÃ³bica desarrolla sus cavidades cardiacas con gran capacidad de volumen pero sin un desarrollo sustancial en el grosor de las mismas paredes ventriculares, esto podrÃ¡ ocasionar problemas de salud a futuro.<\/p>\n
Proponer una planificaciÃ³n de entrenamiento requiere de hacer un diagnÃ³stico previo del estado psico-fisiolÃ³gico del deportista asÃ como de la especialidad a la que se le va a entrenar.<\/p>\n
En el diagnÃ³stico habrÃ¡ que determinar consumo mÃ¡ximo de oxÃgeno, calidad de la coordinaciÃ³n psicomotriz, fuerza mÃ¡xima general y especifica, somatotipo, porcentajes de masa magra (grasa), tolerancia al lactato en intensidad submÃ¡xima, Ãndice general y especifico de movilidad, problemas ortopÃ©dicos o fisiolÃ³gicos de otra Ãndole, actividad extradeportiva (estudiante, empleado, obrero, etc.) y sus periodos de carga y tipo de la misma, grado de cultura fÃsica, tiempos de recuperaciÃ³n en trabajo cardiaco, edad , peso, estatura, nutriciÃ³n media, cultura fÃsica (Â¿domina el proceso fisiolÃ³gico de calentamiento?) y otras variables que son importantes.<\/p>\n
Si hablamos de la especialidad deportiva, habrÃ¡ que determinar los porcentajes de carga y el tipo de la misma a la que va dirigido el programa. No es lo mismo un plan de entrenamiento para excursionismo que para alta montaÃ±a.<\/p>\n
AsÃ pues, nunca sigamos un plan de entrenamiento al pie de la letra y menos si no hubo un proceso de diagnÃ³stico previo e instrumentos de control durante el periodo de entrenamiento. Siempre habrÃ¡ que hacer modificaciones en base a los principios mencionados. Un proceso de entrenamiento mal diseÃ±ado redundarÃ¡ seguramente en lesiones posteriores a la etapa competitiva del deportista.<\/p>\n
Como Ãºltimo comentario, quiero decir que para mÃ es muy difÃcil elaborar un plan de entrenamiento, debido a que en MÃ©xico las condiciones e infraestructura para poder diseÃ±ar, controlar y dar seguimiento a una planificaciÃ³n del entrenamiento son difÃciles.<\/div>\n
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Un programa de entrenamiento es mucho más complejo de lo que parece. Para un entrenamiento óptimo debe hacerse una evaluación diagnóstica y un análisis del propio programa de entrenamiento, sin que eso implique que sea rígido.<\/div>\n
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