Estas sugerencias generales est\u00e1n dise\u00f1adas para guiar a aquellos que no est\u00e1n familiarizados con el terreno de monta\u00f1a y que desean caminar o escalar monta\u00f1as.<\/p>\n

Adapte sus objetivos y su nivel de actividades a su grado de condici\u00f3n f\u00edsica real. <\/b> Durante o inmediatamente despu\u00e9s de una fiebre, cualquier clase de monta\u00f1ismo puede ser da\u00f1ina.<\/p>\n

Consuma una dieta rica en carbohidratos. <\/b> Beba tan frecuentemente como sea posible, pero no beba alcohol durante su viaje. El alcohol reduce el funcionamiento y vigilancia y deber\u00eda ser evitado cuando se camina o escala.<\/p>\n

Vaya despacio durante los primeros 30 minutos del camino para que su cuerpo se caliente lentamente. <\/b> Descanse, coma y beba cada hora, si es posible. Deber\u00eda comer un poco y beber lo m\u00e1s posible, a\u00fan si no se tiene hambre o sed (siempre es importante hacerlo).<\/p>\n

Si aparecen signos de fatiga o cansancio, tome un descanso o considere un descenso acompa\u00f1ado por alguien. Cuando descanse, coma no s\u00f3lo glucosa, sino tambi\u00e9n carbohidratos complejos. Si hay s\u00edntomas de cansancio severo, considere la posibilidad de hipotermia y\/o mal de monta\u00f1a agudo.<\/p>\n

Ni\u00f1os, ancianos y gente que padezca de enfermedades cr\u00f3nicas, con las precauciones necesarias, encuentran el monta\u00f1ismo muy agradable. Si tiene dudas, consulte a un m\u00e9dico.<\/p>\n

Por encima de los 2,500 a 3,000 metros, incremente su altitud de sue\u00f1o por no m\u00e1s de 300 metros de altitud cada 24 horas. Si es posible, no duerma en el punto m\u00e1s alto alcanzado ese d\u00eda.<\/p>\n

A\u00fan las mochilas m\u00e1s peque\u00f1as tienen suficiente espacio para el equipo b\u00e1sico: nunca olvide gogles, guantes, una gorra, una bolsa de vivac, ropa de repuesto, velas y cerillos, una antorcha (o linterna) y un estuche de primeros auxilios.<\/p>\n

Busque asesor\u00eda local acerca de las rutas y las condiciones meteorol\u00f3gicas. Registre su escalada si se requiere. \n <\/p>\n<\/div>\n

Official Standards of the UIAA Medical Commission<\/i>. Vol 4. 1994
\n Tomado de la p\u00e1gina de la UIAA.
\n Traducci\u00f3n Carlos Rangel.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para no tener problemas de salud en la montaña, sólo es necesario seguir estas simples normas que recomienda la UIAA.<\/div>\n
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